Хроническое недосыпание: ищем выход

хроническое недосыпаниеКогда в очередной раз мы засиживаемся допоздна с друзьями или готовимся к завтрашней презентации далеко за полночь, то не задумываемся, какой вред приносит организму хроническое недосыпание. Ученые пришли к выводу, что для нормального восстановления функций организма человеку требуется минимум пять часов глубокого сна. Но чтобы отдых был полноценным, нужно еще три часа. Следует учитывать и различные биоритмы у мужчин и женщин. Представительницам прекрасного пола необходимо на полтора–два часа больше. Существует еще одна интересная закономерность: чтобы выспаться, женщине нужно нечетное количество часов, а мужчине – четное.

Как распознать хроническое недосыпание?

Верными признаками данного нарушения являются:

  • невозможность проснуться без будильника;
  • необходимость спать до обеда в выходные;
  • «проваливание» в сон, едва лишь голова коснется подушки;
  • острое ощущение накопившейся усталости;
  • необходимость вести борьбу со сном во второй половине рабочего дня;
  • раздражимость по малейшему поводу;
  • ожидание отпуска для того, чтобы выспаться.

Если хотя бы по четырем пунктам вы узнали себя, то у вас хроническое недосыпание.

Причины нарушения сна

Хроническое недосыпание может быть вызвано временными обстоятельствами, такими как смена часовых поясов или перемена образа жизни. Периодические нарушения сна способны вызвать волнения, депрессии, длительный стресс.

Хронические причины являются следствием физиологических и психических отклонений. Например, сердечная или дыхательная, которая сопровождается состоянием повышенной возбудимости и тревоги, боли, возникающие или усиливающиеся в горизонтальном положении.

В последнее время все чаще упоминают так называемый синдром ночного аппетита, когда человек не может уснуть до тех пор, пока основательно не подкрепится. Большой проблемой может стать и парадоксальная бессонница, когда человек чувствует постоянную сонливость днем и бодрствует ночью. Такие нарушения сна могут быть вызваны изменением режима отдыха и питания, физическим и умственным переутомлением, курением, злоупотреблением алкоголем, малоподвижным образом жизни.

Способы обретения здорового сна

Побороть хроническое недосыпание можно без помощи снотворных. Для этого нужно выполнять несколько простых правил.

Не следует плотно наедаться перед сном. Ужин должен быть легким, за три-четыре часа до сна. Всем известная рекомендация при бессоннице – выпить стакан теплого молока – вовсе не лишена оснований. Все дело в том, что в молоко содержит триптофан, являющийся натуральным снотворным средством.

Можно принять теплую ванну с лавандовым маслом. Лаванда помогает бороться со стрессом, снижает возбудимость нервной системы.

Еще один действенный способ победить хроническое недосыпание — избавиться от негативных эмоций, переживаний и обид. Поставьте спокойную музыку. Повернитесь на правый бок. Эта поза позволяет расслабиться мышцам и не препятствует работе сердца.

автор: Виктория Волкова

Специально для сайта «Мир женщины»

Добавить комментарий