Упражнения с гантелями для пресса

упражнения с гантелями для прессаПриближающийся быстрыми темпами летний сезон заставляется нас всерьез задуматься о нашей фигуре. Ведь главным залогом нашего хорошего настроения является не только здоровый дух, но и красивое тело.

Как максимально удобно и быстро привести себя в нужную форму, мы и попробуем разобраться в данной статье.

Ничто не может более нас огорчать, чем обвисший животик после зимней «спячки». Поэтому собравшись со всеми силами, мы начинаем усиленно выполнять всяческие упражнения: бегать, прыгать, качать пресс, а ожидаемого результата все нет и нет.

Можно конечно опустить руки, но лучше взять в них – гантели. Да, как ни странно на первый взгляд, именно упражнения с гантелями для пресса дают очень быстрый и превосходный результат.

Дело в том, что мышцы брюшной полости, самая большая группа мышц человека, которую очень трудно накачать. Но делая упражнения с гантелями для пресса, вы заставляете работать абсолютно каждую клеточку, мышцу живота.

Для того чтобы определиться с правильностью занятия, нужно выделить, на какую часть делать большую нагрузку, а на какую меньшую. Бывает так, что живот обвисает не равномерно, выделяются определенные части или низ брюшины, бока или область желудка. Мышцы брюшной полости делятся на: пирамидальные, прямые, поперечные, косые. Исходя из вышеперечисленных особенностей, для достижения желаемых кубиков на животе и начинаем следующие упражнения.

Упражнения с гантелями для пресса — нагрузка на косые мышцы живота

Стоите прямо, ноги на ширине плеч, в одной руке гантеля, другая рука опущена вдоль туловища, делает наклон в сторону опущенной руки, меняете руку и проделываете тоже упражнение.

Упражнения с гантелями для пресса — нагрузка на прямые мышцы живота

Лягте на спину, скрестите на грудной клетке руки с небольшой по весу гантелей. Приподнимаясь не более чем на сорок градусов, проделать 10-30 подъемов туловища вперед. Данное упражнение является по своей технике – силовым, и дает максимально хороший эффект.

Упражнения с гантелями для пресса — работа над поперечными брюшными мышцами

В положении лежа на спине, скрестить руки с гантелей за головой, поднимать одновременно, как переднюю часть туловища, так и ноги. Это конечно, не так легко, но того стоит.

Нагрузка с помощью гантель пирамидальных мышц живота

Лежа на спине, завести руки за голову, на стопах ног закрепить гантели весом до 5 кг. Стараться максимально поднять ноги и задержаться в данном положении на пару секунд, и так 20-30 раз, два раза в день.

Добавить комментарий