Упражнения для упругости груди

упражнения для упругости грудиНесмотря на то, что форма и размер груди – это сугубо индивидуальные понятия, многие все-таки стремятся к определенному для себя идеалу. Конечно же, нам хочется, чтобы грудь всегда оставалась упругой и подтянутой. Помочь этому могут упражнения для упругости груди.

Однако прежде чем приступить к выполнению таких упражнений, нужно знать, что же такое грудь. В первую очередь это железа, плотно обтянутая жировыми и соединительными тканями. Грудь – это не мышечная ткань. На тонус груди влияет состояние мышц плечевого пояса. Обращаться с грудью всегда следует нежно и осторожно.

Фитнес для груди

Работая над упругостью груди, вы в первую очередь укрепите мышцы грудной клетки. Отличным спортом для груди является плавание – вода это своего рода и деликатный массаж и нагрузка на необходимую группу мышц. Но существует еще и ряд упражнений для упругости груди.

Упражнения для упругости груди

Отжимания

Стоя на согнутых коленках, выполняем отжимания от пола. Руки следует развести немного шире ширины плеч. Достаточно выполнять 10 отжиманий в день. Со временем количество отжиманий можно увеличить до 20-25. Если у вас получается, то можно выполнять отжимания на вытянутых ногах от кровати или от стула.

Двигаемся как кошка

Для выполнения этого упражнения для упругости груди следует сесть на колени и упереться руками в пол. Затем плавно выгибаемся как кошка, стараясь грудью коснуться пола. Руки должны быть выпрямлены, а ноги согнуты в коленях.

Используем экспандер для груди

Чтобы выполнить данное упражнение, нужно взять экспандер или упругую резинку. Сидя на стуле, экспандер следует растягивать на вытянутых руках на уровне плеч. Также можно прижать экспандер ногой, а другой конец растягивать взмахами руки до уровня плеч. Упражнение выполнять по 20 раз каждой рукой.

Сдавливаем ладони

Подобные упражнения для упругости груди являются очень простыми, но эффективными. Для их выполнения нужно ровно встать и приставить ладони друг к другу, при этом разведя в сторону локти. Суть упражнения в надавливании ладоней друг на друга. При выполнении таких движений в грудных мышцах возникает напряжение. Для достижения результата нужно выполнять три подхода по 20 раз. Можно сжимать не просто ладони, а взять в руки небольшой мяч.

Любые упражнения для груди делают до тех пор, пока не почувствуется легкая усталость. Ежедневные тренировки по 5-10 минут уже через месяц дадут результат.

Добавить комментарий