Упражнения для уменьшения живота

упражнения для уменьшения живота фотоМногие представительницы женского пола тратят огромные усилия, чтобы иметь тонкую талию и убрать появившийся животик. Так уж устроен женский организм, что наиболее чувствительным местом к накоплению жиров является именно живот. Поскольку все женщины — это потенциальные мамы, организм таким образом заботится о большей сохранности плода.

Упражнения для уменьшения живота

Лучший способ убрать лишние сантиметры на талии и подтянуть обвисшие мышцы – это банальная ежедневная зарядка. Не стоит слишком увлекаться повышенной нагрузкой на мышцы живота, таким образом можно только укрепить и увеличить эти мышцы и тогда можно надолго попрощаться с плоским животом. Несколько простых, но эффективных упражнений способны помочь для достижения желаемого результата:

Качаем пресс – данное упражнение не следует делать более 30 раз при ежедневных тренировках и более 100 раз, если заниматься дважды в неделю. Следите за тем, чтобы поясница идеально прижималась к полу, и не напрягались мышцы шеи. Не забывайте, что качать пресс нужно в быстром темпе.

Быстрый подъем ног – выполняется сидя на стуле, руками можно опереться о край, при вдохе поднимаем ноги к корпусу тела, при выдохе — опускаем.

Повороты туловища – также выполняются сидя на стуле, при вдохе делаем поворот корпуса с максимальным разворотом, при выходе – возвращаемся в прямое положение и то же самое в другую сторону. Это простое упражнение направлено на растяжку косых мышц.

Наклоны в разные стороны выполняются стоя, ноги на ширине плеч. Количество наклонов в одну сторону 100 раз. Выполнять в быстром темпе.

Крутим хулахуп, желательно начинать с 5 минут и постепенно увеличить время до 15-20 минут за одно занятие.

Наклоны туловища вперед, не сгибая коленей – 100 раз за одно занятие.

Подъем прямых ног лежа на спине – 20-30 раз. Обязательно очень медленно опускать ноги!

Убираем животик

Кроме того, выполняя упражнения для уменьшения живота, не следует забывать, что еще необходимо как можно больше плавать. Этот вид спорта очень хорошо держит в тонусе пресс. И еженедельная часовая тренировка способна не только укрепить мышцы пресса и создать красивый рельеф, но и укрепить иммунитет в целом.

Еще один метод, который эффективно помогает бороться с лишним жиром – это употребление большого количества продуктов, которые способны наиболее эффективно расщеплять жировые клетки. К таким продуктам относят: грейпфрут, киви и гречку, а также имбирный чай с медом и лимоном. Не нужно сидеть на диете из перечисленных продуктов, просто следует включить их в свой рацион питания в большом количестве.

Добавить комментарий