Упражнения для пресса на скамье

упражнения для пресса на скамьеПожалуй, не бывает людей, которые отказались бы обладать идеальным, рельефным прессом. Кто-то занимается на полу, на гимнастическом коврике, однако не получает желаемого результата. Так происходит потому, что на ровной поверхности (пол) мышцы работают в короткой амплитуде и недостаточно эффективно задействованы. Идеальным вариантом для проработки всех мышц пресса является скамья. Некоторые упражнения можно выполнять на ровной скамье, а для некоторых необходима наклонная. Периодически меняя комплекс упражнений на пресс, используя скамью, можно в короткие сроки добиться лучших результатов.

Основные упражнения для пресса на скамье

  • Для интенсивной проработки верхних прямых мышц живота наиболее эффективными являются подъемы корпуса на наклонной скамье. Для этого ноги заводятся под упор, руки – за голову. Следует поднимать туловище, стараясь дотянуться до коленей. Откидываясь назад, нельзя полностью опускать спину на скамью, а лишь слегка коснуться и снова начать упражнение. Выполнение такого упражнения для пресса на скамье отлично прорабатывает верхние прямые мышцы живота, поскольку увеличивает амплитуду их действия.
  • Чтобы прокачать косые мышцы пресса, выполняют скручивания. Такие упражнения делаются так же, как предыдущие, только локтем следует тянуться к противоположному колену. За каждый подъем прорабатывается правая или левая сторона.
  • Не следует забывать про нижний пресс. Речь идет о подъеме ног. Выполняются такие упражнения для пресса на скамье с наклоном. Следует лечь на скамью, закрепив руки над головой (держась за край скамьи или что-то устойчивое). Далее поднимают ноги, стараясь как можно меньше их сгибать. Затем их плавно опускают; едва коснувшись скамьи, ноги снова поднимают.

Дополнительные упражнения

  • Боковые мышцы можно проработать с помощью отвода ног. Для этого ложатся на прямую скамью на бок, держась одной рукой за упор, а вторую держа на поясе. Верхнюю ногу сгибают в колене и отводят назад. После этого следует перевернуться на другой бок и проделать то же самое с другой ногой.
  • Всем известное упражнение «велосипед» очень эффективно для прокачки нижнего пресса. Для этого следует сесть на край скамьи, слегка откинувшись назад и держась руками за край. Затем совершают ногами вращательные движения, как будто едут на велосипеде.

Таким образом, выполняя упражнения для пресса на скамье, можно значительно разнообразить тренинг этой группы мышц.

Добавить комментарий