Упражнения для плечевых мышц

упражнения для плечевых мышцСарафаны и открытые платья без рукавов предполагают, что плечи и руки должны быть красивыми. Если не укреплять мышцы плеч и рук, то они со временем становятся дряблыми и обвисшими, со стороны это выглядит очень некрасиво. Для укрепления и придания безупречного вида мышцам плеч и рук нужны специальные упражнения.

Упражнения для плечевых мышц

Эти простые упражнения для плечевых мышц с гантелями можно выполнять женщинам в разном возрасте при любом телосложении. Если нет гантелей, то их можно заменить обычными пластиковыми бутылками (0,5 л) наполненными водой или песком.

Возьмите гантели и начнем!

  • Встаньте идеально ровно, ноги поставьте на расстоянии ширины плеч и немного согните их в коленях. Руки опустите прямо перед собой. Начинайте подъем рук вперед до уровня плеч и параллельно полу, остановитесь в достигнутой позе на 20 секунд, потом медленно опустите руки.
  • Встаньте ровно, ноги вместе, руки расставлены в стороны и согнуты в локтях. Начинайте подъем рук до предела вверх, останьтесь в достигнутой позе на 20 секунд, потом медленно вернитесь в изначальную позицию.
  • Встаньте ровно, ноги вместе, руки опущены по сторонам и слегка согнуты в локтях, начинайте подъем рук в стороны до уровня плеч, застыньте в достигнутой позе на 20 секунд, потом медленно опустите руки.

Рекомендованные выше упражнения для плечевых мышц следует выполнять поочередно по 20-30 раз каждое упражнение

Эти несложные и очень эффективные упражнения для плечевых мышц можно делать у себя дома, они укрепят не только мышцы плеч, но и сделают другие мышцы крепче, например мышцы рук.

Простые упражнения для мышц рук

Выполнение данных упражнений не займет у вас много времени, но они требуют регулярности. Упражнения укрепят также и грудные мышцы.

Простое отжимание

Сядьте на боковую часть бедра, спина должна быть ровной, руки поставьте перед собой, расставив их на ширину плеч. Выполняйте отжимание. Потом поменяйте положение, пересев на другую сторону бедра, и повторите упражнение. Упражнение выполнять по 20-30 раз с каждой стороны. Этим простым упражнением можно укрепить трицепсы.

Если не можете отжаться рекомендованное количество раз, не перегружайте себя. Начинайте с малого – 3 или 5 раз, со временем увеличивая количество отжиманий, главное регулярность.

Усложненное отжимание

Встаньте на колени, обязательно держите спину ровно, уприте руки в пол, расставив их на ширину плеч. Начинайте отжимание, прижимая локти к туловищу. Хотите усложнить задачу? Встаньте на пальцы рук и повторите отжимание. Выполнять упражнение рекомендуется по 20-30 раз.

Результат, вы начнете замечать уже совсем скоро.

Добавить комментарий