Упражнения для нижней части живота

упражнения для нижней части животаЕсли вы следите за своей фигурой, то прекрасно понимаете, что без физических упражнений поддерживать ее в прекрасной форме невозможно. Большого внимания требуют к себе мышцы живота. Особенно их нижняя часть. Выполняя упражнения для нижней части живота, необходимо учитывать то, что мышцы этого раздела очень устойчивы к усталости. Вследствие этого, для достижения результата необходимо большое количество повторений, с постепенным увеличением нагрузки и желательно видоизменение упражнений.

Популярные упражнения для нижней части живота

  • Первое из упражнений – это ножницы. Занимаем исходную позицию. При этом ноги должны быть выпрямлены, а кисти рук располагаться под ягодицами. Оторвав ноги от пола, приподнимаем их на двадцать сантиметров от пола. После этого начинаем ноги разводить в стороны, а затем скрещиваем их. Сверху, по очереди, должна находиться то одна нога, то другая. Количество повторений этого упражнения — рекомендуется доводить до тридцати.
  • Видоизменяем упражнение — не останавливаясь для отдыха, начинаем подъем выпрямленных ног вверх, до достижения угла подъема тридцати градусов. Затем начинаем опускать их, но так, чтобы ни касаться пола. Таких подъемов делаем около двадцати. При выполнении этого упражнения необходимо следить за тем, чтобы поясница не делала прогибов и не отрывалась от пола.

Наиболее эффективное упражнение

Подготовка к выполнению следующего упражнения для нижней части живота заключается в заготовке утяжелителей для рук.

Надеваем их на запястья, крепим специальными липучками. Рекомендуемый вес утяжелителей – пол килограмма. В исходном положении, когда лежим на полу, руки опускаем за голову, ноги слегка разведены в стороны. Упражнение комплексное и состоит из девяти движений.

  • Первое движение – поднимаемся из исходного положения, сгибаясь в пояснице, держа руки над головой, нагибаемся к правой ноге.
  • Второе – возвращаемся в исходное положение.
  • Третье движение подобно первому, но к левой ноге.
  • Четвертое – возврат в исходное положение.
  • Пятое движение упражнения для нижней части живота – подобное первому, но стремимся грудью достать пола между ног.
  • Шестое – ложимся на пол.
  • Седьмое – поднимаем выпрямленные ноги вверх, вместе с тем стараемся достать руками до носков.
  • Восьмое – возврат в исходное положение.
  • Девятое – повтор седьмого.

Необходимо делать восемь комплексов, а потом отдыхать.

Добавить комментарий