Упражнения для нижнего пресса живота

упражнения для нижнего пресса животаКаждая девушка, которая заботиться о своем здоровье и внешнем виде, периодически выполняет набор упражнений для нижнего пресса живота. Рассмотрим более распространенные варианты.

Упражнения для нижнего пресса живота

  1. В горизонтальном положении ноги должны быть подняты и согнуты в коленях. Чтобы лучше координировать свои движения, можно взять в руки мяч или гантели. Руки сгибаются в локтях, а мяч наклоняется к груди. Затем руки вытягиваются перед собой, а верхняя часть тела поднимается, и выпрямляются ноги. За один подход таких повторений необходимо делать десять раз.
  2. Лежа на спине, медленно поднимаются ноги. После этого плавными движениями ноги заводятся за голову. Несколько секунд выдерживается, и туловище возвращается в исходное положение. Девять или десять повторений за один подход будет достаточно.
  3. С помощью этого упражнения для нижнего пресса живота можно также подтянуть мышцы спины. Исходное положение, как для обычных отжиманий. Тело должно быть точно по прямой линии. Затем правое колено притягивается к груди и задерживается на несколько секунд. Возвращаясь в исходное положение, такие движения проделываются с левым коленом. Для каждой стороны нужно сделать по десять повторений.
  4. Для этого упражнения потребуются гантели весом до двух килограммов. Таким образом, можно поддержать в тонусе мышцы плеч и рук. В горизонтальном положении, руки заведены за голову, а в руках гантели. Ноги приподняты над поверхностью пола под углом сорок градусов. Плавными движениями руки поднимаются, и доходят до уровня груди. Параллельно с этим поднимаются ноги до прямого угла. Возвращаясь в исходное положение, необходимо помнить, что ноги не должны касаться поверхности пола. Необходимо сделать десять–тринадцать повторений за один раз.

Необходимо, чтобы упражнения для нижнего пресса живота проходили с пользой. Для этого необходимо следовать некоторым советам.

Простые советы, которые повышают эффект от занятий

  1. Для занятий спортом выбирайте только ту спортивную одежду, которая изготовлена из натуральных материалов.
  2. Не стоит сразу же в первый день выполнять максимальное количество упражнений, нагрузку необходимо прибавлять постепенно.
  3. Результат от тренировок будет заметен не сразу, нужны постоянные занятия, которые дополняются правильным питанием.

Выполняя каждый день такие простые упражнения для нижнего пресса живота, можно добиться удивительных результатов.

Добавить комментарий