Упражнения для красивых ног

упражнения для красивых ногМногим женщинам не нравятся дряблые мышцы ног и внутренней части бедер. Однако с этой проблемой можно легко справиться, выполняя определенный комплекс упражнений.

Упражнения для красивых ног не отнимут много времени, а проблемные зоны будут приведены в тонус. Главное запастись терпением и двигаться к желаемой цели.

Упражнения следует делать через день в течение получаса. Чтобы тренировки были разнообразными, упражнения можно чередовать. Попробуйте и вскоре вы удивитесь результату!

Первым делом разминка

Выполняете вы упражнения для красивых ног или любые другие упражнения, всегда нужно начинать с разминки. Благодаря этому мышцы разогреются, и вы избежите растяжений и неприятных ощущений. Для разминания внутренней части ноги следует походить на внешних частях стоп в течение двух-трех минут. Затем следует походить несколько минут, поднимая вверх колени.

После хорошей разминки можно приступать к упражнениям. Из предложенных вариантов следует выполнять три упражнения за одну тренировку.

Упражнения для красивых ног

Для выполнения первого упражнения необходимо лечь на правый бок, голову положить на согнутую в локте правую руку. Другая рука при этом остается перед туловищем. Левую ногу сгибаем и заводим стопу за правое колено. На вдохе правая нога выпрямляется и приподнимается, причем носок следует тянуть на себя. В таком положении необходимо задержаться на секунду. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Эта нагрузка выполняется в 12 подходов сначала одной, а затем другой ногой.

Для коррекции внутренней части бедра хорошо подходят махи ногами. Исходное положение: лечь на левый бок, голова на локте. Правая нога согнута в коленке и заводится перед левым бедром. Выполнить прямой ногой двадцать махов. Аналогичные манипуляции проводим второй ногой. Положительного эффекта можно добиться, только если во время махов будет натянут носок и напряжена икра.

Следующие упражнения для красивых ног выполняются лежа на спине. В исходном положении ноги выпрямлены. Далее ногу поднимаем вверх и медленно отводим в сторону, затем медленно опускаем и возвращаемся в прежнее положение. Такие движения выполняются по 15 раз каждой ногой.

Сесть на полу, выпрямить спину, при этом ноги согнуть, развести коленки, а ступни свети вместе. Руками следует надавливать на коленки, по возможности дотягивая их до пола. Дыхание при этом должно быть равномерным и спокойным. Упражнение выполняется в пять подходов по полминуты.

Добавить комментарий