Упражнения для красивой фигуры

упражнения для красивой фигурыНаступила весна, и каждая представительница прекрасного пола хочет выглядеть идеально. Перед открытием пляжного сезона многие садятся на диеты и начинают приводить себя в хорошую физическую форму. Выполняя простые упражнения для красивой фигуры, за короткое время можно достичь желаемого результата, если руководствоваться несколькими правилами.

Регулярность

Занятия должны носить систематический, а не стихийный характер. Лучше позаниматься 20-30 минут каждый день, чем 2 часа, но один раз в неделю.

Питание

Какими бы не были интенсивными тренировки, необходимо следить за питанием. Как можно больше овощей, фруктов, зелени, обязательно мясо. Исключаем кондитерские изделия и выскоколорийную пищу.

Здоровье

Занятия спортом нужны не для того, чтобы кому-то понравиться, а в первую очередь для того, чтобы себя хорошо чувствовать и находиться в прекрасном настроении.

Упражнения для красивой фигуры

Пресс

  • Нужно лечь на спину, ноги согнуты в коленях, руки за головой, локти в стороны. Начинаем тянуться к коленям. Важно не напрягать шею, работает только верхний пресс. Выполнить по 3 подхода по 30 раз. В конце упражнения тянемся к коленям и замираем на 15 секунд.
  • Остаемся в исходном положении. Тянемся локтем одной руки к противоположному колену другой. 2-3 подхода по 30 раз.
  • «Скамейка». Нужно повернуться на живот, затем опираемся на локти и отрываем колени от пола. Нужно контролировать, чтобы тело было параллельно полу. Стоим и считаем до 60!
  • Ложимся на пол. Поднимаем ноги и верхнюю часть туловища, делаем хлопок за коленями. Повторить 15-20 раз.

Ноги

  • Выпады вперед. Нужно следить, чтобы колено не опорной ноги касалось пола (получается угол 90 градусов). 15-20 раз по 3 подхода.
  • Приседания. Приседаем, вытягивая руки вперед. Пятки не отрывать от пола. 2 подхода по 30 раз

Руки

Отжимания. Отжимаемся, скрестив ноги, стоя на коленях 15-20 раз, 2 подхода.

Становимся спиной к стулу или дивану, опираемся на край и приседаем (как будто садимся на стул), 15-20 раз.

Использование дополнительного оборудования при тренировках

Лучших результатов, делая упражнения для красивой фигуры, можно достичь при использовании дополнительного спортивного оборудования.

Это могут быть утяжелители для ног, они очень эффективны при беге, выполнении выпадов. Кроме этого можно использовать диски-утяжелители при выполнении упражнений на пресс (кладется на живот или грудь). Ими также можно пользоваться, делая упражнения для рук.

Также необходимы гантели, оптимально — двухкилограммовые. Для разминки очень полезны упражнения на скакалке, они очень энергозатратны и во время занятия сжигается много калорий.

А для тонкой талии нужно крутить обруч минимум 15 минут в день. Также не забывайте о пробежках, это очень быстро входит в привычку.

Упражнения для красивой фигуры не занимают много времени, но очень эффективны. Главное сделать первый шаг!

Добавить комментарий