Секреты правильной тренировки на велосипеде

Секреты правильной тренировки на велосипедеДля чего нужны тренировки на велосипеде?

Тренировки на велосипеде — самый эффективный способ развить не только сердечнососудистую систему, но и мускулатуру всего тела, при правильном подходе к тренировкам. Используя велосипед не просто как средство для передвижения, а как тренажер, можно добиться действительно многого. Ритмичные чередования сокращений и расслаблений мышц ног позволяют улучшить отток венозной крови, облегчают работу сердца и вентиляцию легких. Также постоянные тренировки на велосипеде будут весьма полезны и при похудении. Здоровое сердце, развитая мускулатура и подтянутое тело – вот причины, которые заставляют людей по всему миру крутить педали.

Некоторые основные правила езды на велосипеде

При езде по прямой линии балансируйте передним колесом и рулем для сохранения равновесия.

  • Для удержания велосипеда в вертикальном положении увеличивайте скорость.
  • На педали необходимо нажимать передней частью стопы.
  • Движение ног должно быть строго параллельным.
  • Для первых тренировок выбирайте безопасные трассы где-нибудь в парке.
  • Установите седло так, чтобы колено полностью разгибалось при езде, т.к. езда на полусогнутых ногах может привести к быстрому утомлению.

Тренировки на велосипеде

Начинать тренировки на велосипеде следует с доступных расстояний и скоростей. Первые три недели достаточно будет преодолевать расстояние в 8 километров за 20-30 минут. Увеличивайте скорость к концу каждой тренировки. Тем же, кто не может систематически 3-4 раза в неделю проводить тренировки на велосипеде, выгоднее крутить педали в течение 2-х часов при удобной скорости и с остановками.

Раз в неделю необходимо тренироваться дольше обычного, это позволит развить выносливость. Также в тренировку можно подключить и спринт – интенсивная тренировка на максимальной скорости от 30 сек до 1 минуты. Но, не стоит слишком часто и слишком усиленно тренировать выносливость и спринт, т.к. может накопиться усталость и понадобится лишнее время на восстановление сил.

Старайтесь находить склоны. Длительное движение вверх позволит вам развить квадрицепсы и выносливость. Расстояние таких тренировок необходимо постепенно увеличивать.

В тренировки на велосипеде также необходимо подключить упражнения, развивающие нижнюю часть тела и мышцы брюшного пресса. Такой комплексный подход к тренировкам поможет улучшить результаты намного быстрее и эффективнее.

Восстановление и отдых

Отдых при любых видах тренировок играет не менее важную роль, нежели сами тренировки. Отсутствие нормального отдыха между тренировками может привести к мышечному истощению и накоплению усталости. Если не давать организму время на восстановление, ваши результаты, уже достигнутые, могут пойти в обратную сторону.

Огромную роль в восстановительном процессе играет правильное питание. При тренировках на выносливость и похудении необходимо соблюдать углеводную диету, при тренировке спринта наоборот, углеводы необходимо потреблять. Старайтесь не есть прямо перед тренировкой на велосипеде.

автор: Zaurilla

Специально для сайта «Мир женщины»

Добавить комментарий