Программа упражнений с гантелями

программа упражнений с гантелямиНе каждый человек может выбрать время для посещения спортзала. Как же укрепить здоровье, почувствовать себя бодрым, подарить своему телу силу и красоту с минимальными затратами времени и средств? В этом поможет программа упражнений с гантелями. Эти спортивные аксессуары недороги, а занятия спортом с ними просты и эффективны.

Мышцы, на которые действует программа упражнений с гантелями

Спортивные тренировки с гантелями помогают «проработать» мышцы рук, плечевого пояса, пресса, груди, ног и спины. Некоторые популярные и в то же время простые примеры упражнений:

  • Лечь спиной на скамью, руки с гантелями разведены в стороны. Не сгибаясь в локтях, руки поднимаются вверх, затем обратно вниз. В данном случае идет нагрузка на руки, плечевой пояс и грудь.
  • Опять же, лежа на скамье, руки с грузом располагают вдоль тела и попеременно поднимают вверх и опускают максимально вниз, как бы имитируя езду на лыжах, с той лишь разницей, что руки при этом в локтях не сгибают. Эти движения укрепляют плечевой пояс и грудь.
  • Руки с гантелями расположены вдоль тела, опущены вниз. Поднимают вверх одну руку, причем, сгибая ее лишь в локтевом суставе, затем в момент ее движения вниз, вверх «идет» вторая рука. Упражнение в первую очередь для бицепсов.

Прекрасно помогает программа упражнений с гантелями при тренировке мышц ног. Гантели играют в этот момент роль дополнительной нагрузки. Одни из самых эффективных способов «проработать» мышцы ног:

  • Руки с нагрузкой держать около плечевых суставов, при этом выполнять приседы.
  • Ходьба так называемым «гусиным шагом» (то есть ходьба в приседе), гантели, как и в предыдущем упражнении, держат у плечевых суставов.

Как часто следует проводить тренировки с гантелями?

От тренировок разные люди хотят добиться отличающихся друг от друга результатов: кто-то просто желает держать мышцы в тонусе, другому необходимо «согнать» чрезмерно увеличившуюся жировую прослойку, третьему – нарастить мышечную массу. В первых двух случаях подойдет ежедневное выполнение упражнений во время утренней зарядки. А вот что касается наращивания мышц, то здесь стоит продумать план спортивных занятий. Например, многие культуристы советуют в определенные дни работать над мышцами груди, в другие дни над мышцами ног, живота и т.д. Это делается, чтобы не перетруждать мускулатуру и давать ей возможность отдохнуть, вследствие чего она будет более эффективно наращиваться. В любом случае, чтобы программа упражнений с гантелями дала ощутимый результат, необходима регулярность.

Добавить комментарий