Профилактика остеопороза

профилактика остеопорозаЕсли вас беспокоят боли в грудном и поясничном отделах позвоночника, всегда стоит насторожиться. Причин может быть несколько, и одна из них — остеопороз.

Остеопороз поражает в основном женщин. Иногда молодых – при недостатке кальция, но чаще в зрелом возрасте. Есть данные, что после 60 лет от этого заболевания страдает одна из четырех женщин. При остеопорозе кости истончаются и становятся совсем хрупкими. Возрастает риск переломов, причинами которых могут послужить даже незначительные травмы.

Чем раньше начнется профилактика остеопороза, тем лучше. В идеале – с юности. Чтобы в старости не страдать от болей в пояснице, нарушения осанки и не бояться споткнуться и что-нибудь себе сломать, стоит начать изменять свою жизнь прямо сейчас, сосредоточившись на двух главных направлениях, в которых и заключается профилактика остеопороза: питании и образе жизни.

Человек то, что он ест

Казалось бы, как увлечение женщин диетами может сказаться на состоянии их костной системы в пожилом возрасте? Тем не менее, риск развития остеопороза повышен у тех женщин, которые страдали или страдают расстройствами питания (анорексией или булимией). Слишком хрупкое телосложение – фактор риска для этого заболевания. Профилактика остеопороза потребует от женщины ограничить себя в употреблении кофеина, сахара и лимонадов, сладких газировок. А вот хорошая новость: есть немало полезных и вкусных продуктов, которые помогут избежать проблем с костями.

Кальций лучше всего усваивается в ферментированном виде, поэтому полезны сыр и творог. Хороши овощи и зелень (петрушка, лук, листовой салат, брокколи), бобовые, орехи, рыба (например, лосось). Можно побаловать себя цитрусами. Суточную потребность организма в кальции способна удовлетворить 1 чайная ложка кунжутного масла.

Как связаны профилактика остеопороза и образ жизни

Под лежачий камень вода не течет. Для того чтобы профилактика остеопороза была эффективной, нужны регулярные физические упражнения с нагрузкой. Можно использовать гантели или заниматься на тренажерах. Хорошим дополнением послужат упражнения для мышц верхней части туловища. А также пешие прогулки и умеренный загар в безопасные часы (на солнце витамин D вырабатывается лучше).

Успешная профилактика остеопороза напрямую зависит от того, способна ли женщина отказаться от табака и ограничить употребление алкоголя. Важно поддерживать на высоком уровне женские половые гормоны. Что становится особенно актуальным в период климакса. В этом деле значительную роль играют витамины и микроэлементы. Большое влияние оказывают: кальций, магний, витамины D и К, комплекс витаминов В, фолиевая кислота и другие.

И последнее: после 50 лет женщинам стоит уделять особое внимание состоянию костей, проходить профилактические обследования. Держать остеопороз на заметке следует и тем, кто принимает гормональные препараты (кортикостероиды, левотироксин), противосудорожные средства, гепарин.

Автор: Анна ШИЛЕЦ

Специально для сайта http://ledy-life.ru/

Добавить комментарий