Пресс в домашних условиях

Пресс в домашних условияхНесомненно, практически все женщины явно или подсознательно желают иметь красивую и стройную фигуру для того, чтобы нравиться противоположному полу, а самое главное – нравиться самой себе, любуясь в свое зеркальное отражение. Пляжный сезон уже наступил, и плоский и упругий живот, рельефность его мышц — важные факторы привлекательности и гарантированный залог успеха у большей половины мужского населения. Создать пресс в домашних условиях без утомительных и скучных нагрузок, длительных тренировок, посещения спортивных залов, на которые порой просто не хватает времени и сил, приобретения громоздкого и дорогостоящего спортивного инвентаря и оборудования – не призрачная мечта, а самая настоящая реальность, о которой пойдет речь в данной статье.

Итак, как же создать красивый пресс в домашних условиях?

Для начала необходимо твердо уяснить, что физические нагрузки должны быть приятными и необременительными для организма. Если «качание» пресса входит в запланированный комплекс упражнений для всего тела, то, несомненно, необходимо ввести в тонус все мышцы путем проведения несложных упражнений общей физической нагрузки (ходьба, приседания, потягивание рук и ног, вращения головы, шеи, таза, рук, согнутых в суставах).

Перед началом упражнений, направленных на укрепление именно мышц живота, достаточно просто потанцевать под энергичную музыку (лучше всего подойдет «латина») или сделать 10-15 втягиваний живота внутрь, при этом втягивание должно производиться на вдохе, а расслабление – соответственно на выдохе.

Чтобы создать пресс в домашних условиях, достаточно совершать 5-6 упражнений примерно 2-3 дня в неделю. Данные упражнения могут совершаться с утра, после прогулки, возвращения с работы, в перерывах между приготовлением ужина и даже на ночь за 20-30 минут перед сном. Главное, чтобы они не совершались непосредственно после приема пищи. Достаточно, чтобы прошло 30-40 минут. О самых распространенных из них будет рассказано далее.

Домашний диван, желательно тяжелый и с большим просветом от пола, прекрасно подойдет, чтобы создать красивый пресс в домашних условиях. Лягте на пол, поместите ноги между полом и диваном и проведите 10-12 наклонов корпуса тела вперед, при этом важно, чтобы ноги не сгибались в коленях, а руки находились либо за головой, либо на груди, согнутые в локтях.

На ваши ноги чуть ниже колен вместо дивана может присесть и кто-нибудь из домочадцев. Для ребенка это будет весело, а для мужа — несомненное участие в вашем фитнесе.

Можно и наоборот – взгромоздить свои ноги на диван, а затем поднимать свое тело к дивану, держа свои руки либо за спиной, либо на груди. В данном упражнении нет необходимости пытаться дотянуться грудью до края дивана, достаточным будем оторвать спину от пола на 10-15 см.

Эффективным будет упражнение «велосипед», длительностью 15 секунд по 3-4 повтора, т.е. лежа на спине, ногами необходимо будет изобразить вращение педалей велосипеда.

Многие фитнес-инструкторы, чтобы накачать пресс в домашних условиях, советуют упражнение, заключающееся в поднятии ног на 90 градусов от пола в позиции лежа на спине, т.е. перпендикулярно вашему напольному покрытию, но наибольшая эффективность будет достигнута в поднимании ног не на 90, а на 45 градусов, при этом следите, чтобы лопатки спины обязательно касались пола. В данном случае важно не количество повторений данного упражнения, а длительность нахождения ног в таком положении. 10 повторений длительностью в 10-15 секунд будут достаточными, чтобы укрепить пресс в домашних условиях.

Кроме этого не лишним будет открыть бабушкину кладовку и достать старый и добрый обруч, знакомый еще с детства, но в настоящее время, имеющий модное название «хула-хуп». Его ежедневное вращение длительностью всего 10 минут – залог достижения высокой эластичности мышц живота, их укрепления и подтянутости.

Не следует забывать о том, что после беременности и родов, а особенно, если последние были связаны с операционным вмешательством, первое время категорически не следует заниматься своим прессом, как бы этого не хотелось. Существует понятие «белой линии» — линии белесого цвета, образующейся в районе диафрагмы живота. Заниматься прессом можно только после ее исчезновения.

Ну вот, если убрать свою лень, отговорки про постоянную нехватку времени и отсутствие сил на какие-либо походы в тренажерные залы, выполняя даже некоторые из описанных выше упражнений, красивый пресс в домашних условиях будет обязательно создан на радость себе любимой и окружающим завистницам.

автор: Олег Свиридов

Специально для сайта «Мир женщины»

Добавить комментарий