Правильное питание при тренировках

правильное питание при тренировках фотоЕсли вы решили сделать свое тело идеальным и прибегнуть к физическим тренировкам, то вам необходимо прочитать данную статью.

Очень часто мы сталкиваемся с таким фактором как упадок сил, усталость и даже чрезмерное физическое недомогание. Почему же это происходит? Ведь тренировки должны быть направлены на улучшение физического и духовного состояния человека. Главной причиной такого поведения организма – неправильное питание при тренировках.

Правильное питание при тренировках заключается в соблюдении определенных норм и правил при физических нагрузках на организм. Дневной рацион должен составляться таким образом, чтобы в его состав входили белки и углеводы. Ведь именно они являются постоянным источником аминокислот для мышц. Поэтому в свое меню необходимо включать такие продукты как рыба, творог, мясо, яйца, неочищенный рис, сыр, а также бобовые и зерновые культуры.

О жирах можете забыть и не думайте, что если вы съедите свиной стейк, то во время тренировки вы сожжете калории – это не так, вы очень замедлите результат и качество тренировки, да еще и получите проблемы с желудком.

Питание перед тренировкой

Прием пищи должен быть не менее чем за 2 часа до тренировки, так как все компоненты должны хорошо усвоиться организмом. В рацион можно включить курицу или индейку, приготовленную на пару, на гарнир можно использовать отварной неочищенный рис, или же омлет с овсяными хлопьями. Количество калорий не должно отличаться от повседневных приемов пищи.

Решение нарастить мышечную массу будет актуально, если за полчаса до тренировки вы будете есть творог или приготовите себе протеиновый коктейль. Также рекомендуется выпивать стакан зеленого чая перед занятиями, это позволит мобилизовать жиры из отложений на вашем теле.

Во время тренировки употребляйте большое количество воды без газа.

Питание после тренировки

Прием пищи должен быть в первые двадцать минут после активных занятий. Здесь можно и нужно употреблять углеводы, но только в жидком виде (например, виноградный или клюквенный сок). Также можно употреблять белковую пищу (например, яичный белок или отварную куриную грудку). А вот ближайшие два часа от напитков, содержащих кофеин, придется отказаться.

Правильное питание при тренировках играет очень важную и значительную роль в достижении ваших целей. Вы можете сами составлять свой рацион, основываясь на общих рекомендациях. Питаясь правильно и занимаясь физическими упражнениями, вы будете всегда здоровыми и красивыми.

Добавить комментарий