Правильное питание будущей мамы — здоровый малыш

правильное питание будущей мамы фотоВы узнали, что беременны. Теперь время подумать о правильном питании, чтобы малыш нормально развивался, родился здоровым и без аллергических реакций. Бытует мнение, что будущей маме нужно кушать за двоих. Но это не так. Во время беременности лишь возрастает потребность организма в белках, минеральных веществах и витаминах. Во время беременности стоит отказаться от диет, вегетарианства и соблюдения постов. Кроме того, запрещается как голодание, так и переедание или питание однообразной пищей. Чаще гуляйте на свежем воздухе и не исключайте физические нагрузки.

Постарайтесь прислушаться к своему организму — он вам подскажет, что ему нужно в данный момент. Правильное и сбалансированное питание позволит отказаться от приема дополнительных витаминов. Но в случае сильной усталости, раннего токсикоза или многоплодной беременности по рекомендации врача вы можете дополнить свой рацион синтетическими витаминами. Что касается калорийности, то при активном образе жизни, продолжении работы во время беременности, посещении бассейна ее можно немного увеличить, да и то на 200 ккал. Употребление легко-усваиваемых углеводов стоит контролировать, а полненькие женщины должны от них максимально отказаться. Лучшие источники углеводов – продукты с растительной клетчаткой.

Жиры как источник энергии очень важны для будущей мамы, поскольку много энергии расходуется на развитие плода. Отдайте предпочтение растительным жирам, которые помогут не набрать лишние килограммы. Потребность в белках во многом увеличивается, поэтому их потребление не ограничивается. Много белков содержится в животных продуктах и в рыбе. В период беременности рекомендуется есть часто и понемногу, пить больше жидкости (при нормальном течении беременности), не употреблять много жаренных, острых, сладких и мучных блюд, не злоупотреблять специями.

Увеличьте потребление свежих овощей и фруктов, так как в них содержится много клетчатки и минеральных веществ. При соблюдении правил правильного питания, у будущей мамы не будет таких частых для беременных неприятностей, как запоры, изжога, отрыжки и скопление газов. Чтобы избежать в будущем проблем у малыша с аллергией, стоит ограничить потребление в большом количестве овощей и фруктов красного, оранжевого и черного цветов, которые содержат салицилаты, провоцирующие заболевание. Также стоит ограничить такие аллергенные продукты, как яйца, цельное молоко, шоколад, мед, орехи и продукты с яркой окраской. Правильное сбалансированное питание во время беременности, избегание вредных привычек станет залогом хорошего здоровья вашего малыша.

Добавить комментарий