Полезная гимнастика для будущих мам

Есть ли необходимость в  зарядке для беременных?

Все знают, что для беременной женщины полезны прогулки на свежем воздухе и необходимо полноценное питание, подкреплённое витаминным комплексом. Известно так же, что в этот период необходимо отказаться от употребления алкоголя и забыть про курение. К сожалению не все знают про пользу поддержания в форме тела для будущих мам. А ведь именно тренированные мышцы помогают облегчить родовые муки, именно спортивная зарядка добавляет женщине энергии на протяжении всего периода беременности и укрепляет её иммунитет. Кроме того, гимнастика держит мышцы в тонусе и способствует быстрому восстановлению после родов.

Когда начинать заниматься  физическими упражнениями для беременных, есть ли противопоказания?

Полезная гимнастика для будущих мамОт спортивной нагрузки лучше воздержаться до начала второго триместра. Поскольку в это время формируется плацента и есть существенный риск срыва беременности. По истечению данного периода можно постепенно втягиваться в спортивную разминку. Проконсультируйтесь у своего врача, возможно, он посоветует хорошие упражнения для беременных.

Советуют не заниматься усиленными физическими нагрузками в таких случаях:

  • токсикоз и рвота;
  • хронические простудные и другие заболевания;
  • тонус матки;
  • низкое расположение плаценты;
  • сильные отёки конечностей.

Какие упражнения нельзя делать  беременной

Избегайте беговых нагрузок, прыжков и велоспорта. Эти занятия могут вызвать резкие толчки, что очень вредно для будущего малыша. По мере роста животика центр тяжести тоже меняется, поэтому упражнения на балансирование также теряют актуальность.

Комплекс упражнений для беременных 

  1. Становитесь ровно, ноги на ширину плеч, руки вытяните вверх и сложите в замок. Потянитесь вперёд, немного наклонившись. Потом в стороны.
  2. Упражнение для тазобедренных суставов. Размеренно выписывайте знак бесконечности бёдрами.
  3. Стоя, вращайте прямыми руками синхронно: то в одну, то в другую сторону. Так разминаются плечевые суставы.
  4. Скручивания. Ставим ноги на ширину плеч, прямые руки разводим по сторонам. Поворачиваем руки вместе с предплечьями в одну, затем в другую сторону.
  5. Садитесь на стул, согнув руки в локтях, прижимайте ладони друг к другу, словно выдавливаете сок из лимона.
  6. Упражнение для косых мышц живота. Садитесь на стул и обопритесь на спинку. Заводите ногу накрест вперёд, затем в сторону, далее назад. Эта разминка – отличная  профилактика растяжек.
  7. Для родов желательно натренировать мышцы промежности. В этом упражнении Вам понадобится большой резиновый мяч. Садитесь на мяч и расставляйте ноги в стороны, пока не почувствуете, как напряглись мышцы. Задержитесь на несколько секунд в этой позе. Затем возвращайтесь в начальную позицию и повторите упражнение ещё несколько раз.
  8. Отжимания от поверхности. Станьте параллельно стене и вытяните руки, приложите к ней ладони. Сгибайте руки, опираясь на стену, затем снова расправляйте.
  9. Упражнения для стоп. Сядьте на резиновый мяч, разведите ноги на ширину таза. Положите перед мячом какую-нибудь ленту. Перебирайте её пальцами ног, пытаясь дойти до самого края.

Спортивные вещи  для будущих мам

Бренд стильной одежды Creative Mama Studio предлагает широкий ассортимент одежды для спорта, выкроенной специально на габариты тела беременных дам. Здесь можно выбрать спортивный костюм, лосины, футболку, майку, топ, толстовку. В этой одежде приятно заниматься, потому что она пошита из натуральных тканей и приятна к телу. В Creative Mama одежда собственного производства: качество   высокое, а цена – доступная. С Creative Mama приводить себя в форму легко и приятно.

 

загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *