Комплекс упражнений для снижения веса

комплекс упражнений для снижения веса фотоМногочисленна армия людей, сталкивающаяся с проблемой излишнего веса и пытающаяся с ним бороться, к сожалению, не всегда успешна.

Так вот, какой бы то ни было тайны в похудении нет. Выполняйте два условия, и ваш вес придет в норму. Все предельно просто: ограничение рациона и физическая активность, представляющая собой комплекс упражнений для снижения веса.

Согласитесь, что без усилий с вашей стороны, достичь результатов практически невозможно. Хотя и доводить себя до изнеможения физическими упражнениями – тоже не выход.

Итак, главное – желание и настойчивость в достижении цели в виде стройной фигуры.

Прежде чем выбрать нужные физические нагрузки, определите, какая часть тела подлежит корректировке. Чаще всего желают убрать живот.

Комплекс упражнений для снижения веса в области живота

Именно жировые отложения в области талии и живота приносят больше всего страданий женщинам. Не совершайте типичную ошибку, качая только пресс. Произойдет рост мышечной массы, а жировой слой из-за этого не уменьшится.

Применяйте следующие эффективные упражнения для различных групп мышц живота.

Попробуем так называемое скручивание. Для этого необходимо лечь на пол, плотно прижавшись к нему поясницей. Далее следует согнуть ноги в коленях, руки завести за голову, разведя локти в стороны. Глубоко вдыхая, нужно медленно поднять корпус. При этом поясница должна быть на полу. При выдохе принять исходное положение.

Весьма эффективны правильно выполненные подъемы туловища. Лягте на спину, согните колени, руки заведите за голову. Небыстро и ни в коем случае не резко, ибо рискуете травмировать позвоночник, поднимайте корпус, словно хотите прикоснуться лбом к коленям. Далее следует чуть задержаться в такой позиции и медленно опустить корпус.

Не менее полезны подъемы ног, выполняемые в положении сидя на устойчивом месте, упираясь руками о его край. Притяните ноги к корпусу, затем возвратите их обратно. Это упражнение делается также лежа на полу с подниманием и опусканием ног.

Данные упражнения позволят вам укрепить прямые мышцы живота.

Подъемы туловища, выполненные чуть иначе, помогут тренировать косые мышцы живота. Для этого при поднятии корпуса необходимо коснуться левым локтем правого колена и, наоборот.

Повороты туловища влево и вправо, не отрывая при этом таз от места, где вы сидите, также станут хорошей тренировкой для косых мышц в области пресса.

Желательно перед выполнением комплекса проконсультироваться с врачом, особенно если вы имеете проблемный позвоночник. А сочетание предложенных упражнений, например, с плаванием повысит их эффективность.

Добавить комментарий