Комплекс упражнений для груди

комплекс упражнений для грудиКрасивая грудь украшает как женщин, так и мужчин, поэтому на развитие грудных мышц обращают внимание не только спортсмены, занимающиеся бодибилдингом, но и все, кто желает выглядеть подтянутым и здоровым. Разработано немало систем для укрепления мышц груди и увеличения ее мышечной массы.

Комплекс упражнений для груди от Арнольда Шварценеггера

Один из самых известных бодибилдеров Арнольд Шварценеггер говорил, что тело красиво только тогда, когда оно развито пропорционально. Если у человека мускулистые руки, хорошо развиты мышцы плечевого пояса, но впалая, не рельефная грудь, то это смотрится, по меньшей мере, не эстетично. Понимая, что не каждый человек имеет возможность и время для тренировок в спортзале, он порекомендовал в своей «Энциклопедии бодибилдинга» комплекс упражнений для груди, которые каждый желающий сможет делать у себя дома либо на ближайшей дворовой или школьной спортплощадке.

Одни из самых доступных упражнений – это упражнения с гантелями

  1. Имитация жима штанги на скамье горизонтальной. Для этого нужно лечь на скамью, взять гантели так, чтобы их ручки как бы образовывали одну ось, и выполнять жим от груди вверх. Чтобы воздействовать на разные группы мышц во время этого упражнения, имитировать можно средний и широкий хват штанги. Во время движения вниз, невидимым грифом воображаемой штанги касаемся груди, давая ее мышцам полную растяжку.
  2. Разведение рук с гантелями в стороны. Лежа на горизонтальной скамье, поднимают руки с гантелями вверх, после чего плавно опускают их в стороны, описываю в воздухе широкую дугу. Руки держат прямыми, стараются максимально опускать вниз, чувствуя растяжение грудных мышц.
  3. Этот комплекс упражнений для груди продолжается повторением пункта 1 и 2 на наклонной скамье, в положении головой вверх. Если есть возможность, то угол наклона скамьи меняют – это поможет более качественно «проработать» мышцы.
  4. Опять же, упражнения из пункта 1 и 2 на наклонной скамье, только на этот раз в положении головой вниз.

Другие упражнения для развития мышц груди

  1. Очень эффективное упражнение для развития груди – отжимание от пола. Во время выполнения отжиманий тело представляет собой прямую, как натянутая струна, линию, а не провисший веревочный мост или, напротив, сгорбленную кошку. При движении вниз грудь должна коснуться пола, при движении вверх поднимаемся до полного выпрямления рук, чтобы не было сгиба в локтевых суставах.
  2. Отжимание на брусьях. Упражнение делается на краю брусьев. При отжимании стараются как можно больше подать грудь вперед, а ноги назад – это увеличит нагрузку на грудь. При выполнении по максимуму опускать корпус вниз.

Какой бы вы не выбрали комплекс упражнений для груди, главное делать его регулярно, тогда результат не заставит себя долго ждать.

Добавить комментарий