Как укрепить мышцы поясницы

Как укрепить мышцы поясницыОсновной функцией мышц поясницы является поддерживание нормального положения позвоночника. Слабость этих мышц ведет к искривлению спины, постоянным болям и дискомфорту. Регулярная тренировка этой группы мышц поможет избавиться от таких проблем, а также является прекрасной профилактикой ряда заболеваний. 

Перед началом тренировки обязательно разогрейте мышцы, чтобы избежать растяжений и прочих травм. Сделайте несколько наклонов туловища, приседаний, поворотов. Если есть возможность, то несколько минут покрутите хула-хуп — это поможет разработать поясницу.

Упражнения, которые нужно выполнять, чтобы укрепить мышцы поясницы

Упражнение №1

Встаньте на колени и обопритесь руками о пол. Голову опустите вниз. Теперь одновременно поднимите и выпрямите левую руку и правую ногу. В таком положении задержитесь на несколько секунд, после этого вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Теперь проделайте то же упражнение, поднимая правую руку и левую ногу.

Упражнение №2

Лягте на пол лицом вниз. Руки вытяните перед собой, прижимаясь ладонями к полу. Теперь одновременно поднимите левую ногу и правую руку так высоко, как только сможете. В таком положении задержитесь на 3–4 секунды, после этого опустите конечности и расслабьтесь.

Упражнения №3

Лягте на пол и вытяните руки вдоль туловища. Теперь начинайте поднимать голову и грудную клетку так высоко, как только сможете. Следите за тем, чтобы при подъеме у вас не возникало болезненных ощущений в пояснице. В таком положении нужно задержаться на 2–3 секунды. Теперь можете опуститься в исходное положение и немного расслабиться. Повторяйте такое упражнение как можно чаще, стремясь довести количество повторов до 20. Со временем вы сможете увеличивать нагрузку, подкладывая под бедра твердую подушку.

Упражнение №4

Лягте на пол лицом вниз. Подложите руки под голову. Поднимите ноги над полом и начинайте делать поочередные махи ногами. При этом вы должны чувствовать напряжение в пояснице.

Упражнение №5

Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступнями обопритесь о поверхность, а руки вытяните вдоль туловища. Теперь начинайте поднимать таз на максимальную высоту. Если вас беспокоят боли в пояснице, то не стоит делать при этом резких движения.

Если у вас проблемы с поясницей, то вам стоит начинать с легкой тренировки, постепенно увеличивая количество упражнений и их сложность. Не стоит делать резких и сильных движений, так как это может только усугубить ситуацию. Если во время занятий вы почувствовали сильную, нехарактерную боль, то нужно срочно обратиться к врачу.

Добавить комментарий