Как убрать жир на ягодицах

убрать жир на ягодицахЖировые отложения в области бедер и ягодиц — следствие неправильного питания и малоподвижного образа жизни. Данная проблема затрагивает не только женщин, но и мужчин. Для ее решения недостаточно будет просто сесть на жесткую диету, или изнурять себя физическими упражнениями. Здесь необходим комплексный подход.

Диета, упражнения, массаж и холодные обливания — вот четыре составляющих программы по уменьшению объемов ягодиц и бедер.

Чтобы убрать жир на ягодицах, старайтесь больше ходить пешком, особенно по лестнице. Начинайте день с холодных обливаний. Дважды в день энергично втирайте в проблемные зоны антицеллюлитное средство, добиваясь эффекта покраснения кожи. И обязательно выполняйте приведенные ниже физические упражнения минимум дважды в неделю. В идеале заниматься нужно через день. Каждое упражнение выполняется в два-три подхода минимум 30 повторов. Для того чтобы увеличить нагрузку, используйте гантели и резиновый бинт, в качестве амортизатора. Прекрасным снарядом будет и гимнастический мяч. При соблюдении всех рекомендаций, убрать жир на ягодицах и бедрах вам удастся уже за пару месяцев.

Упражнения для ягодиц

1. Самым эффективным упражнением для бедер и ягодиц считаются приседания. Поставьте ноги на ширину плеч, и выполните неглубокие приседания, не отрывая пятки от пола. Старайтесь спину держать прямо. Чтобы увеличить нагрузку, возьмите в руки гантели.

2. Махи ногой назад прекрасно прорабатывают большую ягодичную мышцу и заднюю поверхность бедра. Техника выполнения этого упражнения очень проста. Встаньте у опоры, и выполняйте отведение ноги назад- 30 раз за один подход отдельно для каждой ноги. Выполните 2-3 подхода. Для усиления нагрузки используйте резиновый амортизатор. Проработать малую ягодичную мышцу и боковую поверхность бедра можно при помощи махов ногой в сторону.

3. Следующее упражнение выполняется лежа на коврике. Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Вытяните руки вдоль тела. Поднимите вверх таз, постарайтесь задержаться в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Чтобы усложнить задачу, можно выполнять это упражнение, выпрямив одну ногу.

4. Примите упор на локти и колени. Согните одну ногу в колене и выполняйте махи назад, стараясь поднимать бедро как можно выше. Выполняйте так же два-три подхода для каждой ноги.

5. Если у вас дома есть гимнастический мяч, можно использовать его, чтобы убрать жир на ягодицах. Лягте животом на мяч. Сведите ноги вместе. Руками упритесь в пол, чтобы удержать равновесие. Поднимайте ноги на максимальную высоту и опускайте, стараясь коснуться носками пола. Это упражнение не только прорабатывает ягодичные мышцы, но и очень полезно для поясницы.

6. Еще одно очень эффективное упражнение для ягодиц и задней поверхности бедра — становая тяга. Выполнять это упражнение лучше с грифом от штанги или бодибаром. Но можно использовать и гантели. Встаньте прямо, руки с гантелями вытяните вдоль туловища. Слегка согните ноги в коленях. Выполняйте медленные наклоны вперед, как можно ниже. При выполнении упражнения, должно появиться ощущение растяжения мышц задней поверхности бедра. Зафиксируйте положение в нижней точке, и так же медленно выпрямитесь.

7. Выпады — упражнение, прорабатывающее заднюю и переднюю поверхность бедер, и ягодицы. Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Сделайте шаг вперед левой ногой. Присядьте так, чтобы колено правой ноги почти доставало до пола. Медленно выпрямите правую ногу. Теперь тот же выпад выполните для другой ноги.

8. Это упражнение называется «ходьба на ягодицах». Сядьте на пол, вытянув ноги. Согните руки в локтях. Передвигайтесь вперед и назад, используя только ягодицы.

Не забывайте перед началом занятий разогреть мышцы. Заканчивайте занятия небольшой растяжкой для мышц.

Возможно, что убрать жир на ягодицах с помощью одних только диет и упражнений вам не удастся. В таких случаях на помощь придут аппаратные методики, а в радикальных случаях и пластическая хирургия. Но это уже скорее исключение, чем правило.

Добавить комментарий