Как убрать складки на боках

убрать складки на бокахСкладки на боках появляются очень быстро (особенно зимой в пору постоянных праздников). Даже если жировые отложения не большие, они приносят немало переживаний и заметно портят силуэт. Однако убрать складки на боках можно при наличии большого желания и упорства.

Прежде всего, вам придется изменить режим питания и свои пищевые пристрастия. Так, если вы привыкли есть два раза в день (а кто-то и один), перекусывать фастфудом или использовать в своем рационе полуфабрикаты, копчености, сдобу и много сладостей — такую схему питания потребуется изменить. Есть лучше понемногу, несколько раз в день (но не более шести). Для перекусов лучше использовать сухофрукты, немножко орехов и т.п. В свое меню старайтесь включать больше овощей (только не картошку), фрукты и крупы (кроме манки). Лучше исключить из употребления сладкие газировки и пиво. А вот чистой негазированной воды можно выпивать до 2 литров в день.

Конечно, чтобы убрать складки на боках, обойтись без физических нагрузок не удастся. Прекрасно подойдет бег – он эффективен, не требует больших затрат времени и средств. Если бегать вам трудно, можно начать с обычной ходьбы и только потом постепенно переходить к бегу. Хороший эффект дают прыжки со скакалкой (тут тоже нужна умеренность и постепенность).

Стоит составить для себя и программу тренировок, специально направленных на проработку «проблемной» области. Это упражнения на пресс, мышцы спины и косые мышцы живота — их достаточно много (начиная с обычных наклонов в стороны и заканчивая упражнениями с гантелями), и составить свой собственный комплекс будет несложно.

Еще один полезный и приятный способ, чтобы убрать складки на боках – массаж для похудения. Он помогает разогревать мышцы и ненужные «залежи», активизирует обменные процессы. Бока нужно массировать интенсивно, не менее пяти минут каждый бок. Усилит эффект массажа применение «спецсредств» — цитрусовых масел, меда или специального крема.

Прекрасную помощь в борьбе со складками на боках окажет такой спортивный снаряд как хула-хуп. В настоящее время встречаются самые разнообразные модели – от простых металлических обручей до сложных агрегатов с массажным эффектом и счетчиком истраченных калорий. Следует учесть, что вы сможете убрать складки на боках только в том случае, если обруч достаточно тяжелый, а заниматься вы будете регулярно не менее сорока минут в день.

Другой эффективный метод избавления от некрасивых складок — занятия аквафитнесом. Этот способ коррекции фигуры не только достаточно быстро дает заметные результаты, но и снижает нагрузку на позвоночник и суставы, которая неизбежно возникает при занятии «сухопутными» видами спорта.

Добавить комментарий