Как сохранить здоровье с помощью питания

сохранить здоровье с помощью питанияПища, несомненно, источник жизни и здоровья. Причина многих болезней также кроется в питании. Если рацион составлен неправильно и в нем преобладают продукты сомнительного происхождения, то организму недостает необходимых веществ, и процесс его старения ускоряется.

Умеренность в питании, разнообразные и свежие продукты помогут сберечь здоровье на долгие годы.

Чтобы восполнить затраченную энергию и обеспечить организм витаминами и минералами, нужно сделать свое питание разнообразным. Не думайте, что основным критерием является количество еды. Главное – качественная еда. Чтобы еда приносила максимум пользы, нужно готовить такое ее количество, чтобы оно была съедено за один прием.

Не стоит есть пищу, которая была приготовлена вчера. Разогретая еда тоже не приносит пользы. Если с момента приготовления пищи прошло много времени, то в ней почти не остается полезных веществ. Такая пища не несет в себе ничего, кроме пустых калорий и вредных веществ, которые, накапливаясь в организме, приводят к лишнему весу и засорению организма шлаками.

Некоторые предпочитают питаться редко, но обильно. Такого делать нельзя. Выделяющийся сок желудка не может переварить слишком большое количество еды, часть ее подвергается процессу гниения и брожения. Это может привести к дисбактериозу, когда микрофлора кишечника нарушается. Питаться нужно 4-5 раз в день, принимая еду небольшими порциями.

Не нужно сразу же запивать еду чаем или соком. Вы должны дать возможность желудочному соку разложить пищу. Чтобы облегчить такой процесс, можно за полчаса до принятия пищи выпить стакан чистой воды.

Помните, что не нужно одновременно есть твердую и жидкую пищу. Ведь таким блюдам нужны различные условия для переваривания в организме.
Полезно включать в свой рацион как можно больше овощей и фруктов. Это очень полезно для здоровья кишечника. Его работа нормализуется, кроме того организм обогащается витаминами и минералами, которыми богаты как овощи, так и фрукты.

Растительная клетчатка — это натуральный сорбент, который впитывает многие вредные вещества из кишечника и выводит их наружу. В вашем рационе должны преобладать салаты из свежих овощей. Вареная и жареная пища из мяса должна быть в меньшем количестве.

Не употребляйте слишком много сахара. Норма его в день – 3-4 чайные ложки. Избыток сахара нарушает работу поджелудочной железы, в результате обмен веществ нарушается. Могут ухудшиться как работа мозга, так и физические способности организма. Избыток сахара может привести к образованию почечных камней и проблемам с иммунитетом. Если вы любите сладкое, то замените сахар медом и сладкими сушеными фруктами.

Не нужно употреблять избыточное количество алкоголя. Он нарушает всасывание витаминов и микроэлементов. Даже постоянное употребление небольших доз алкоголя может закончиться авитаминозом.

Не употребляйте продуктов, которые не приносят пользы. Это всевозможные колбасные изделия, маринованные, консервированные продукты, которые содержат консерванты и вредные усилители вкуса. Не принесут пользы организму сладкие газированные напитки.

Добавить комментарий