Как скинуть вес после родов

скинуть вес после родов                         В период вынашивания ребенка материнский организм делает жировые запасы на случай «перебоев» в питании. Эти запасы бывают различными, все зависит от качества питания беременной женщины (регулярное, нерегулярное, достаточное, обильное, избыточное) и, конечно, потраченной энергии. В наше время остро встала проблема избыточного веса у беременных женщин, которые ошибочно считают, что питаться нужно «за троих» и только тогда будущий ребенок получит все необходимое.

Соответственно, если мамочка питалась рационально, не переедая, то вернуться в прежнюю форму будет достаточно просто, пара-тройка лишних килограмм уйдет сама, в процессе кормления.

В случае если женщина набрала слишком много лишнего веса, то похудеть будет сложнее. Однако если поставить себе эту задачу, то можно достигнуть и ее. Главное — разумно оценить свою нынешнюю комплекцию, вес, который необходимо сбросить, и состояние своего здоровья. Кормящим мамочкам ни в коем случае нельзя придерживаться строгих диет, — нужно питаться разнообразно. Кроме того, грудное вскармливание достаточно энергоемкий процесс, а значит, кормящие женщины теряют вес быстрее, чем мамочки, предпочитающие смеси.

Чтобы скинуть вес после родов, для начала нужно пересмотреть свою систему питания. Откажитесь от молочного шоколада, тортов, пирожных, замените эти вредные сладости горьким шоколадом. Не увлекайтесь макаронами. Существует давнее заблуждение, что кормящая мама для улучшения лактации должна есть побольше орехов и сгущенного молока, однако это не так. Количество молока напрямую зависит лишь от потребности ребенка, и более ни от чего. А чрезмерное употребление орехов и сгущенки лишь повышает шансы на возникновение аллергии у малыша и лишнего веса у мамы.

Значительную часть рациона молодой мамы должны составлять фрукты и овощи, являющиеся незаменимым источником клетчатки. Чтобы скинуть вес после родов, включите в свой рацион каши из цельнозерновых круп, — источников медленных углеводов. Вечером отдайте предпочтение пище, приготовленной на пару, так как в ней гораздо меньше калорий, чем в жаренных продуктах.

Следует вспомнить про физические нагрузки. Бассейн, бег, тренажерный зал в выходные, пока папа занимается ребенком. Однако стоит помнить, что занятия можно начать только через месяц после родов, а в случае операции – после консультации с врачом. Хотя, кто сказал, что прогулки с коляской два раза в день не являются физическими упражнениями? И чем активнее движения, тем лучше.

Добавить комментарий