Как рассчитать свой коридор калорийности

Как рассчитать свой коридор калорийности                    В медицине существует такое понятие как персональный коридор калорийности. Выход за рамки этого коридора может привести к набору веса или, наоборот, его сбросу. Чтобы начать контроль своего веса, нужно рассчитать и приучить себя к своему коридору калорийности.

Для распознания рамок коридора калорийности нужно взять значение идеального веса для вас (например, 65 кг) и умножить на 24 (65*24=1560 ккал). Далее нужно подсчитать все калории, употребленные вами за сутки, а потом с каждым днем уменьшать это количество калорий на 100 ккал в сутки, пока не доберетесь до верхней рамки своего коридора калорийности.

Для каждого человека он индивидуален и складывается из весовых идеалов и физических возможностей организма. Обычно коридор калорийности варьируется от 900 до 1200 ккал, но это также зависит от того, какого веса вы хотите достичь в процессе похудения.

Минимальный размер энергетической потребности для организма человека – это 600 ккал в сутки. При таком потреблении пищи организм не будет терпеть жесткие изменения, но все же может получить вред при некоторых обстоятельствах.

Рамки вашего коридора калорийности будут расположены +/- 200 ккал от значения калорийности для идеального веса. Для 65 кг калорийность в сутки 1560 ккал, следовательно, рамки коридора калорийности для этого человека от 1260 до 1760 ккал в сутки. Коридор калорийности для того и назвали коридором, что он имеет две границы. Вы можете варьировать свое меню, располагая питание в пределах рамок. В один день вы можете употребить калорий до нижней рамки, но меньше, чем она указывает, употреблять не рекомендуется, нужно догнать количество калорий, например, сладостями, но нельзя превышать верхнюю рамку коридора.

Когда вы начнете сбрасывать вес с помощью коридора калорий, то скидывание килограммов будет идти неравномерно. После каждых 3-5 кг может образовываться пауза – это защитная реакция организма для распределения оставшихся жировых запасов. Если такая пауза затянулась, и вы стоите на месте, то нужно либо провести нагрузочный день, либо перепроверить калорийность потребляемой вами пищи.

Во время разгрузочного дня следует употребить 1 кг нежирного низкокалорийного мяса (например, телятины) и догнать количество калорий легкоусвояемыми овощами (капуста, брокколи, шпинат и т.п.). После разгрузочного дня вы гарантированно скинете 1 кг веса, и движение по коридору продолжится.

Добавить комментарий