Как правильно выбирать белок, чтобы похудеть?

похудетьБелок является очень важной частью любого здорового рациона питания, и употребление достаточного количества белка неким образом сможет вам помочь в ваших усилиях потерять вес и приобрести красивую фигуру. Белок способен дать вашему организму чувство сытости и поможет предотвратить вам переедание.

Ниже приведены некоторые советы по выбору продуктов питания, которые имеют в своем содержании достаточное количество белка:

Рыба

Рыба является одним из самых здоровых источников белка. Лосось является отличным выбором, поскольку он содержит огромное количество здорового жира Омега-3, который может быть 100% полезными для вашего здоровья.

Курица и индейка

Птица является хорошим источником белка, в особенности белое мясо индейки и курицы, а также этот вид мяса содержит меньшее количество калорий, чем, например, говядина и свинина. Обязательно следует снимать кожу с курицы или индейки перед ее приготовлением. Идеальные методы приготовления блюд из этих двух разновидностей мяса – это гриль, обжарка и выпечка.

Говядина

Если смотреть на количество жира и калорий, которые содержатся в говядине, то их там находится гораздо больше, чем в мясе птицы, но это совсем не означает, что вы должны полностью отказаться от употребления говядины. Если вы хотите получить от этого вида мяса меньше калорий, то перед приготовлением следует обрезать с него все жирные прослойки. При выборе говяжьего фарша обратите внимание на его название на упаковке, так как у нас сейчас появился в продаже «постный фарш». А этот фарш из мяса говядины не даст вам употребить больше чем нужно калорий.

Яйца

Несмотря на полученную плохую репутацию яиц, несколько лет назад из-за высокого содержания холестерина, яйца действительно могут быть частью любого здорового рациона питания. Яйца обеспечивают около 5г белка в порции. Они являются наиболее экономным источником белка. Они легки в приготовлении, и могут быть творчески использованы в самых разных формах, начиная с завтрака, бутербродов и заканчивая приготовлением запеканки. Если вы обеспокоены высоким содержанием холестерина в яйцах, то не употребляйте желток (поскольку в желтке и содержится огромное количество холестерина).

Обезжиренные молочные продукты

Нежирные молочные продукты являются идеальным источником белка, так как в них содержится огромное количество ненасыщенных жиров. Они обеспечивают организм витамином D и кальцием ( которые в свою очередь могут помочь сбросить вес). Нежирный сыр, молоко и йогурт это здоровое питание, так как они могут быть добавлены в любое блюдо.

Фасоль, горох и чечевица

Фасоль, чечевица и многие сорта гороха также являются хорошими источниками белка, особенно для тех людей, которые следуют вегетарианской диете. Они обеспечивают организм огромным количеством волокна, которое следует большинству из нас увеличивать в своем рационе питания. Белки и клетчатка могут помочь вам чувствовать себя сытыми длительное время, чем другие виды продуктов, которые содержат меньшее количество белков и клетчатки, и тем самым предотвратить переедание. Попробуйте добавить эти виды бобовых культур в различные блюда, такие как суп, салаты, каши и т.д., но следует постепенно увеличивать потребленные порции, чтобы избежать болезней желудочно-кишечного тракта. Так как добавление слишком много волокна в свой рацион питания сразу может вызвать судороги и скопление газов.

Будьте здоровы!

Добавить комментарий