Как правильно прыгать со скакалкой, чтобы похудеть

Как правильно прыгать со скакалкой, чтобы похудетьОбычная скакалка, знакомая всем еще с беззаботного детства, является простым, и в то же время очень эффективным тренажером, которым можно воспользоваться в любое время и в любом месте. Не смотря на свою простоту и доступность каждому, скакалка дает ощутимую нагрузку на организм, позволяя сбрасывать лишние килограммы. Все, что нужно для того, чтобы прыгать со скакалкой – это небольшое свободное пространство и ваше желание совершенствовать собственную фигуру!

Скакалка: как правильно ее выбрать

Для того чтобы упражнения со скакалкой давали свои результаты, необходимо правильно выбрать инвентарь. Скакалка для похудения продается, как правило, в магазинах спорттоваров, где есть большой выбор скакалок, специально предназначенных для взрослых. Даже если детская скакалка подходит вам по длине, то не стоит ее покупать из-за слишком легкого веса.

На сегодняшний день существует большой выбор самых разнообразных скакалок: из кожи или пластика, легкие и специальные утяжеленные. Существует даже скакалка, подсчитывающая количество прыжков и калорий, которые были сожжены во время тренировки. Если прыжки со скакалкой для вас уже дело привычное, то скоростная или утяжеленная скакалка вам подойдет как нельзя кстати. Цены на этот вид спортивного инвентаря весьма демократичны, от 1$ и до 20$ за отдельные профессиональные виды.

Для того чтобы прыжки со скакалкой были максимально эффективными, и не возникало дискомфорта во время упражнений, следует правильно выбирать скакалку по длине.

Существует два способа, как самостоятельно определить необходимую именно для вас длину скакалки:

  1. Сложите скакалку пополам, возьмите в руку и вытяните ее: скакалка должна лишь слегка касаться пола, но ни в коем случае не лежать на нем.
  2. Возьмите ручки скакалки в руки, встаньте на ее середину одной ногой и вытяните скакалку вдоль туловища. Идеальный вариант – ручки скакалки должны находиться на уровне груди.

Если длина окажется больше, то скакалка во время прыжков будет задевать пол, а если будет короткой, то придется постоянно поджимать ноги.

Скакалка, неправильно подобранная по длине, значительно снижает эффективность от тренировок, и упражнения со скакалкой вместо пользы могут даже стать причиной различных травм.

Если скакалка для похудения оказалась слишком длинной, и более короткой нет в наличии, то ее можно самостоятельно укоротить. Для этого нужно просто вытянуть кончики скакалки из ручек и перевязать узел.

В какой одежде прыгать со скакалкой

Итак, скакалка выбрана по всем правилам, осталось определиться с одеждой для тренировок. Главным условием при выборе такой одежды должна быть свобода движений и отсутствие помех, когда выполняются упражнения со скакалкой

Для того чтобы удобно было прыгать со скакалкой, лучше всего выбирать облегающую одежду, например, майку и шорты. Во время тренировок всем без исключения женщинам следует надевать бюстгальтер, желательно спортивный. Он способен обеспечить надежную поддержку груди, уберегая ее от деформации и растяжения во время прыжков.

Выполняя прыжки со скакалкой, особое внимание следует уделить спортивной обуви. Лучше всего, если это будут легкие кроссовки с надежной фиксацией лодыжки, которые защищают ноги и суставы от лишних нагрузок и повреждений, а также помогают обрести поперечную устойчивость.

Даже если вы собираетесь прыгать со скакалкой в домашних условиях, то не стоит это делать босиком. Прыжки со скакалкой несут ударную нагрузку на голеностоп, колени, позвоночник, а потому обязательно следует надевать спортивную обувь на пружинящей, мягкой подошве.

Как прыгать со скакалкой, чтобы похудеть

Упражнения со скакалкой, как и любые другие, необходимо начинать с нескольких подходов, между которыми необходимо делать дыхательную гимнастику и упражнения на растяжку.

Перед тем, как прыгать со скакалкой, следует разогреть мышцы ног и спины. Для этого нужно просто сделать несколько наклонов в разные стороны, упражнений на растяжку мышц ног, немного пробежаться на месте.

Поначалу прыжки со скакалкой должны быть медленными, темп должен наращиваться постепенно. Это необходимо для того, чтобы избежать травм и как следует прогреть мышцы.

Если у вас слабая физическая подготовка, и вы только начали прыгать со скакалкой, то в первое время прыжки нужно останавливать тогда, когда дыхание начинает сбиваться. Не переживайте – при регулярных тренировках с каждым разом это будет происходить все реже. Прыгать со скакалкой следует до тех пор, пока во всем теле не появится чувство расслабления.

Для контроля общего самочувствия следует подсчитывать частоту пульса. Это делается в течение всего шести секунд, после чего полученный результат следует умножить на десять. Так, оптимальное давление рассчитывается по формуле: (220 – возраст) х 6. Если значение получилось больше допустимого, то следует на некоторое время приостановить тренировку и отдохнуть, но не более чем 1-2 минуты.

Во время прыжков необходимо приземляться только на пальцы ног, следя за тем, чтобы стопа не оказывалась полностью на полу. Спина должна быть ровной, живот – втянут, а локти – прижаты к корпусу. Во время вращения скакалки работают только кисти, локти от туловища отрывать нельзя.

Продолжительность прыжков зависит от вашей цели. Если вы хотите просто поддерживать свое тело в тонусе и тренировать сердечно-сосудистую систему, то вполне достаточно будет трех занятий в неделю по 10-15 минут.

Если же вы планируете похудеть, выполняя упражнения со скакалкой, то придется заниматься не менее 4 раз в неделю по 30-50 минут. Когда организм привыкнет к подобной нагрузке, прыгать со скакалкой нужно будет по 30 минут по 2 подхода. Между подходами обязательно следует делать упражнения на растяжку.

Чтобы добиться максимального эффекта, прыжки со скакалкой следует дополнить другими аэробными нагрузки, пересмотреть свой ежедневный рацион питания. Нет смысла прыгать со скакалкой от случая к случаю – лишь регулярные занятия и систематизированные тренировки способны сделать тело красивым и подтянутым.

Автор: Ярмоленко Евгения

Специально для сайта «Мир женщины»

Добавить комментарий