Как правильно делать массаж ног

Как правильно делать массаж ногПосле хлопотного дня дают знать о себе ноги: если даже они не очень болят, то уж чувство усталости ощущают самым настоящим образом. Массаж ног – это то, что нужно для того, чтобы снять напряжение.

Массаж поможет

Важно знать, как правильно делать массаж ног, какие массажные движения наиболее эффективны для различных частей ноги. Например, на внешней стороне бедер осуществляется углубленный интенсивный массаж, который важен при целлюлите.

Массаж икр важен для тех, кто много занимается физически или же, наоборот, много сидит. Он снимает спазматические и тянущие боли в ногах.

Массаж стопы ослабляет мышечное напряжение, снимает боли в суставах, помогает максимально расслабиться.

Массаж пальцев ног избавит от болей в глазах, облегчит дыхание, повлияет на общее самочувствие.

Как правильно делать массаж ног

Подготовка к массажу состоит из создания благоприятной атмосферы. Под коленки надо уложить валик-подушку. Приготовить плед, масло с ароматическим запахом, разогревающие крема.

Массаж лучше начинать со стопы. Это одно из правил того, как правильно делать массаж ног. Массируется стопа движениями пальцев и ладони. Затем выполняется массаж пальцев: сверху-вниз, т.е. от ногтя к основанию. Массирующие круговые движения на подошве не должны быть однородными. Там, где кожа грубая, массаж делается с большим нажимом, где нежная – с меньшим. В области пятки требуется максимальное усилие.

После стопы – очередь ахиллесовой зоны. При обхвате сухожилия делаются сначала движения вверх-вниз, затем – вокруг косточек. Потом одной рукой охватывается стопа, а второй – нога возле лодыжки, и осуществляются круговые движения то в одну, то в другую стороны. Можно потянуть стопу то вниз, то вверх.

Массаж голени вначале выполняется растирающими, потом круговыми движениями, будто описывающими каждую мышцу отдельно.

При массаже верхней части ноги нужно проявлять осторожность возле коленки, так как сосуды на внутренней его части подходят близко к коже. В этом случае важно знать, как правильно делать массаж ног. Область коленки нужно только слегка поглаживать, чтобы сохранять там постоянное тепло. Дальше можно переходить к глубокой проработке мышц, используя нажим пальцев, любым из способов: разглаживанием, «прессованием», круговыми движениями, перебирающими.

Завершается массаж мягким поглаживанием ног от бедер к стопам.

Добавить комментарий