Как повысить кальций в крови

повысить кальций в кровиКальций ‒ один из основных микроэлементов в организме человека, 99% которого сосредоточено в костях скелета, а 1% — в органах, тканях и биологических жидкостях. Основные функции кальция ‒ это обеспечение прочности скелета, свертывания крови, стимуляция секреции гормонов, секреторной деятельности желудка и передачи нервных импульсов. Поэтому очень важно поддерживать его уровень в организме в достаточном количестве.

Костная масса человека нарастает примерно до 25 лет, в этот период норма потребления кальция в сутки составляет 1200 мг. После этого возраста достаточно 800 мг для предотвращения разрушения костей. Оптимальным показателем содержания кальция в крови взрослого человека является 2,15- 2,50 ммоль/литр.

Недостаток кальция может свидетельствовать о наличии серьезных заболеваний, например, остеопороза, злокачественных новообразований, нарушений функций щитовидной железы и сердечнососудистой системы. Гипокальциемию определяют по следующим признакам: раздражительность, бессонница, онемение или покалывание рук и ног, депрессия, разрушение зубов и т.п.

Как повысить кальций в крови

повысить кальций в крови

Пополнить содержание кальция в крови можно из пищевых источников или при помощи лекарственных средств. Основным источником кальция являются молочные продукты, овощи (брокколи, капуста белокочанная и цветная, спаржа), яичные желтки, бобы, чечевица и орехи. При этом нужно учитывать некоторые особенности:

  • шпинат, отруби цельного зерна, какао, кофе, соевые бобы, газированные и алкогольные напитки уменьшают всасываемость кальция;
  • эффективному усвоению кальция способствует витамин D и сбалансированность рациона такими минеральными компонентами, как магний, железо и фосфор;
  • если кальций принимать не до, а после приема пищи, то он усваивается лучше;
  • высокобелковая пища способствует большей усвояемости кальция (15% против 5% при низкобелковом питании), но следует ограничить потребление жиров;
  • на способность усваивать кальций из ЖКТ влияет стресс.

Иногда недостаточно просто сбалансировать питание, чтобы привести показатели кальция в норму, поэтому необходимо принимать препараты кальция, например, минеральные препараты, поливитамины или таблетки. Многие врачи отмечают, что хелатные комплексы кальция растворяются лучше, а поэтому быстрее усваиваются. Принимать их лучше с молоком.

Добавить комментарий