Как поддержать иммунитет

поддержать иммунитетИммунитет – это защита организма. Он ведет активную борьбу с токсинами, вирусами и бактериями, тем самым защищая от болезней и помогая справиться с ними. Такая интенсивная борьба может негативно отразиться на иммунитете и ослабить его.

Правильно питайтесь. Чтобы иммунитет был крепким, человек должен получать достаточное количество:

— витамина С (капуста, киви, цитрусовые, зеленые овощи), В (семга, злаки, помидоры, грибы), А (картофель, арбуз, оранжевые фрукты и овощи), Е (орехи, семечки, яичный желток, оливковое масло);

— жирных кислот – повышают сопротивляемость иммунитета и предотвращают раковые заболевания. Находятся в жирных сортах рыбы (лосось, форель, сардины) и льняном масле;

— пробиотиков – бактерий, способствующих выработке интерферона – белка, который помогает организму справляться с инфекциями. Получить пробиотики можно из натуральных кисломолочных продуктов.

Чтобы поддержать иммунитет, больше отдыхайте. Во время полноценного сна организм восстанавливается и получает необходимый заряд энергии, позволяющий справляться со стрессовыми ситуациями и при этом не наносить вред своему здоровью. При отсутствии такой возможности защитные функции иммунитета будут слабеть.

Окружайте себя позитивными эмоциями и мелочами, которые делают вас счастливее. Старайтесь не отказывать себе (конечно же, в рамках разумного) в том, что приносит удовлетворение и придает вам сил. Имейте жизнерадостных друзей и не пренебрегайте возможностью общаться с ними. Когда накапливается много проблем, принимайтесь за их решение по мере возможности, а не носите все в себе. Не позволяйте трудностям угнетать вас.

Не забывайте про спорт. Во время физических упражнений в организме вырабатываются эндорфины, укрепляющие иммунитет. Также ежедневная утренняя зарядка активизирует жизненные силы и придает бодрости. Хорошо если у вас будет возможность заниматься в тренажерном зале, но при ее отсутствии подойдут и самостоятельные упражнения в домашних условиях, а также танцы под любимую музыку.

Пейте «полезную» жидкость. Именно от обезвоживания иммунитет страдает больше всего. Поэтому выпивайте около двух литров чистой воды в день, а также замените чай травяными отварами. Например, благотворно на иммунитет влияет эхинацея, мята и ромашка. Особенно они полезны в холодное время года, когда организму необходимы силы на борьбу с вирусами.

Добавить комментарий