Как не поправляться во время беременности

не поправляться во время беременности                            В период беременности нередко многие набирают 20-25 килограмм, затем мучительно долго пытаются вернуться в свой прежний вес. Давайте попробуем разобраться: что же делать, чтобы не поправляться во время беременности.

Советы беременным

Итак, вы беременны! Родственники стараются вас активно кормить, утверждая, что нужно есть за двоих. Не поддавайтесь эти уговорам. Есть, конечно, нужно и можно, но желательно постные супы, фрукты и овощи, рыбу и нежирное мясо, молочные продукты. Всем женщинам просто нужно поверить, что период беременности — самое подходящее время для диеты, причем диеты здорового питания. Любая ваша еда должна быть только свежей, только полезной. Ведь все, что вы съедаете, идет на построение клеток и тканей маленького в вас человечка.

Помните, завалявшиеся булочки или чипсы совсем непригодный строительный материал. Придерживайтесь дробного питания, чтобы не поправляться во время беременности. Вам нужны позитивные эмоции, поэтому ешьте с удовольствием. Изучите рецепты полезных и вкусных блюд, учитесь сами готовить их. Следите за качеством питьевой воды.

Проверяйте свой вес раз в неделю. Если весов пока нет, обязательно купите. Самые правильные или скажем самые честные весы – это электронные. Врач должен вас информировать о прибавке веса за неделю в зависимости от срока беременности. Ваша задача – держаться в пределах указанных цифр. Если все-таки не удерживаете позицию, подумайте, правильно ли питаетесь, старайтесь не есть после 6 часов вечера. В неделю один раз установите для себя разгрузочные дни, проконсультируйтесь у врача.

Следите за собой, чтобы не поправляться во время беременности

Если вы стали резко и сильно прибавлять в весе, возможно, вы отекаете. Отеки опасны, их нужно контролировать. Отеки можно проверить самым элементарным способом: каждое утро снимайте с пальца обручальное кольцо. Не получается? Значит, вы отекаете. Ограничьте жидкости, особенно после 7 вечера старайтесь не пить. Если таким образом не сможете остановить отеки, обращайтесь к врачам.

В месяц один раз уточните свои параметры: обхват ноги, рук, бедер. Эти цифры не должны сильно меняться в период беременности. Если сумеете сохранить параметры в пределах +2см, значит, все в норме, и любимые джинсы еще порадуют вас после родов. Значит, вы сделали все возможное, чтобы не поправляться во время беременности.

Совершайте пешие прогулки. Во время беременности очень важно сохранить мышечный тонус. Беременность – это не болезнь. Не стоит просиживать целыми днями в мягком кресле или отлеживаться на кровати. Свежий воздух необходим как вам, так и вашему ребенку. Самая подходящая нагрузка — ходьба. Ходите много, быстро и даже в гору поднимайтесь. Следите, чтобы ходьба была такая же, что и до беременности. Эти небольшие физические нагрузки позволят вам не поправляться во время беременности.

Добавить комментарий