Как накачать мышцы дома?

Как накачать мышцы дома?Безусловно, невозможно с помощью одной статьи раскрыть все секреты бодибилдинга, посвятить во все его методики. Данной теме посвящены многостраничные книги, однако вполне реально познакомиться с основными принципами, прислушаться к ряду полезных советов, которые призваны оказать содействие тем, кто решил накачать мышцы дома.

Можно начинать работу над совершенствованием своего тела с нуля, можно также закрепить достигнутые в тренажерном зале результаты. Следует помнить, что если вы, решив накачать мышцы дома, на протяжении какого-то времени испытывали серьезные нагрузки, крайне нежелательно в один момент прекращать тренировки. Это может негативно отразиться как на состоянии мышечной массы, так и на общем физическом состоянии организма. Известны случаи, когда подобные перемены приводили к депрессиям. Данная статья будет интересна как новичкам, только что ступившим на путь бодибилдинга, и желающим накачать мышцы дома так и бывалым ветеранам, желающим поддерживать себя в хорошей форме.

Если вы решили всерьез заняться наращиванием мышечной массы, обзаведитесь для этих целей штангой и гантелями, а также соорудите дома турник или повесьте кольца. Знайте, что накачать мышцы дома не так уж и сложно, а сейчас мы расскажем вам как.

Хорошо, если штанга и гантели будут иметь такой вес, что вы с трудом сможете выполнить 2-3 подхода по 8-10 раз.

Прекрасными упражнениями, способствующими увеличению мышечной массы, являются отжимания. Для тех, кто предпочитает накачать мышцы дома, они особенно хороши тем, что для их выполнения не требуются никакие специальные приспособления. Во время подобных упражнений основная нагрузка приходится на следующие мышцы: трицепсы, дельтовидные мышцы, грудные мышцы, мышцы живота и спины. Профессионалы в состоянии отжаться от пола на двух пальцах до ста раз. Можно добиться таких же результатов, если регулярно выполнять отжимания, постепенно прибавляя количество упражнений.

Новичку, как правило, с большим трудом даются даже 10-12 отжиманий. Не следует излишне перегружать себя первое время, иначе образующаяся в результате серьезных нагрузок молочная кислота не заставит себя ждать, заявив о себе уже на следующий день неприятными болезненными ощущениями в мышцах. В первый день лучше остановиться на 10 отжиманиях по 3 подхода, в последующие можно прибавлять по одному упражнению, не меняя количество подходов (11 по 3, 12 по 3 и т.д.) За месяц при желании накачать мышцы дома можно спокойными темпами дойти до 20-50 отжиманий. Даже прибегнув только к отжиманиям, можно в значительной степени улучшить форму тела и укрепить общее физическое состояние.

Не требуются дополнительные приспособления и для выполнения упражнений на брюшной пресс тем, кто хочет накачать мышцы дома. Можно начать, как и в случае отжиманий, с 10-20 упражнений по 2-3 подхода, со временем увеличив эту цифру до ста. Достигнув этой планки, вы станете обладателем плоского живота и выделенного пресса. Для накачивания мышц в области нижнего пресса, места, где откладываются в основном жиры, рекомендуются упражнения «ножницы», поднятие ног из положения лежа, поднятие ног, вися на турнике. Верхняя часть пресса работает, когда человек, лежа на полу, ставит согнутые ноги на стул и подтягивает корпус к ногам.

В наш век, когда большое количество людей ведет сидячий образ жизни, крайне важно не забывать делать физические упражнения. Решив накачать мышцы дома и отводя на это час своего времени трижды в неделю, вы заметите весьма заметные результаты уже через год. А гормоны эндорфины, вырабатываемые при занятиях, сделают вашу жизнь более счастливой.

Добавить комментарий