Как делать массаж спины и шеи

Как делать массаж спины и шеиОчень часто люди жалуются на тяжесть и боли в области спины и шеи и это не только из-за остеохондроза, в большинстве случаев боль не является следствием болезни. Лучшим средством от болезненных ощущений является массаж, но без знаний, как правильно сделать массаж спины и шеи, приступать к процедурам противопоказано.

Техника упражнений

Для начала надо тело подготовить к процедуре массажа энергичными и нерезкими движениями. Тело и голову следует повращать в разные стороны, по кругу, вперед-назад.

  • Положить ладонь на подбородок, голову наклонять вниз, упираясь до конца.
  • Кистями рук обхватить затылок, наклонять голову вперед, при этом шею надо удерживать в исходном положении.
  • Лежа на скамье, диване, голова должна свисать. Помощник должен нажимать на лоб стараясь опустить голову вниз, испытывая полное сопротивление пациента. При этом начинают работать передние мышцы шеи.
  • Лежа на диване животом вниз, помощник должен нажимать на затылок, пациент в это время должен стараться удержать голову в прежнем положении.

Тренировку следует заканчивать вращением головы в разные стороны.

Как правильно делать массаж спины и шеи с помощью поглаживания, выжимания, разминания

Поглаживание осуществляется обеими руками, при этом ладони должны двигаться сверху от волос к плечевым суставам и вниз к спине. Выжимание делается бугром большого пальца и ребром ладони.

Разминание выполняется подушечками пальцев, путем придавливания мышцы. Разминать следует от затылочной кости, направляясь вниз к лопаткам, по несколько раз.

Далее начинается поглаживание трапециевидной мышцы, начиная от уха направляясь к плечевому суставу. Затем делается три выжимания и три разминания. Разминание лучше делать щипками, захватив мышцу и смещая ее в сторону мизинца. Это основная техника, как правильно делать массаж спины и шеи.

Растирание следует делать круговыми движениями пальцев, начиная от одного уха, до затылочной кости и до другого уха, затем вдоль шейных позвонков и по спине. После чего следует похлопать пальцами по голове, шее, надплечьям, спине. Такое постукивание не только помогает снять боль в шее и спине, но и снимает головную боль.

Самомассаж задней части шеи и спины заканчивается поглаживанием. От того как правильно делать массаж спины и шеи, зависит общее состояние здоровья человека. Грубые и резкие движения могут только навредить и усилить боль. Поэтому вся техника должна быть максимально нежной и расслабленной.

Добавить комментарий