Как бороться с бессонницей

бороться с бессонницейПомните, в детстве, если вы долго не засыпали, вас пугали злой Бабой-Ягой, которая вот-вот придет и заберет неведомо куда? Много лет прошло, вы выросли, но злая Баба-Яга приходит с наступлением ночи и крадет ваш сон, а зовут ее теперь — Бессонница. Можно ли бороться с бессонницей? Не просто можно, а необходимо!

Причины бессонницы

Счастливейший человек тот, кому не нужно бороться с бессонницей, кто засыпает, мгновенно добравшись до кровати! Такие счастливчики, увы, встречаются не часто. Причин, вызывающих нарушение сна, великое множество. Чаще всего это стрессы, повышенная тревожность, перевозбуждение, депрессия. Бессонницу может вызвать гиподинамия или изменение привычного образа жизни, например, посменная работа. Нарушению сна способствует обильная еда перед сном, употребление крепкого чая, кофе, продуктов, в которых содержится кофеин. Доказано, что люди, страдающие избыточным весом, чаще подвержены бессоннице. Сон – это очень «хрупкое» состояние, его могут легко нарушить любые отклонения в состоянии здоровья, непривычная обстановка, неудобная постель, смена часовых поясов.

Виды бессонницы

Специалисты выделяют три вида бессонницы: эпизодическую, кратковременную и хроническую. Эпизодическая бессонница длится не более 7 дней и вызывается эмоциями, как негативными, так и позитивными. Специально бороться с бессонницей такого типа нет необходимости.

Кратковременная бессонница длится до трех недель. Причины ее могут заключаться в каких-либо душевных потрясениях или быть связаны с обострением соматического заболевания (артроз, артериальная гипертония и др.).

Бессонница считается хронической, если длится более 3-х недель и вызвана повторяющимися стрессовыми факторами (неблагополучная обстановка в семье, на работе) или устоявшимся образом жизни.

Как проявляется бессонница

Симптомами бессонницы являются: невозможность быстро заснуть, частые пробуждения среди ночи, ранний подъем, усталость после пробуждения, сонливость в течение дня.

Бороться с бессонницей необходимо, так как она негативно влияет на состояние здоровья: снижает иммунитет, вызывает обострение хронических заболеваний, разрушительно действует на нервную систему.

Способы борьбы с бессонницей

На первых порах стоит попробовать бороться с бессонницей самыми простыми способами:

  1. Стараться больше двигаться в течение дня.
  2. Ввести в свой рацион достаточное количество свежих овощей и фруктов.
  3. Ужинать не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну.
  4. Гулять перед сном.
  5. Принять перед сном теплую ванну с морской солью, травами или ароматическими маслами.
  6. Выпивать стакан теплого молока с медом.
  7. Ложиться спать в одно и то же время.

Если эти способы окажутся малоэффективными, то можно попытаться бороться с бессонницей с помощью травяных отваров, настоев или гомеопатических препаратов. Некоторым хорошо помогают медитации, занятия йогой, аутотренинги.

Бороться с бессонницей можно самыми разными методами. Не существует одного общепризнанного рецепта. Очень важно верить, что вы успешно справитесь с этой проблемой.

автор: Ольга Богданова

Специально для сайта «Мир женщины»

Добавить комментарий