Физические упражнения во время беременности

физические упражнения во время беременностиКаждая женщина, когда узнает о своей беременности, сразу старается избавиться от всех вредных привычек и начинает вести здоровый образ жизни. Правильное питание, прогулки на свежем воздухе, крепкий здоровый сон – вот основные условия для благополучного протекания беременности. А если беременность протекает хорошо, то нет никаких противопоказаний для физических упражнений. Но решать вопрос о том, какие физические упражнения во время беременности пойдут на пользу будущей маме и малышу, лучше с врачом.

Польза от физических упражнений во время беременности

Если еще в прошлом веке считалось, что во время беременности нужно отдыхать и не совершать никаких физических нагрузок, то сегодня, наоборот, приветствуется желание женщины поддерживать свое здоровье с помощью специальных тренировок. К тому же, если и раньше женщина занималась спортом, то физические упражнения во время беременности будут способствовать поддержанию хорошей формы.

Выполняя физические упражнения во время беременности, можно избежать плохого самочувствия, связанного с прибавкой в весе, который с каждой неделей увеличивается.

Регулярные физические упражнения тренируют выносливость, укрепляют мышцы, подготавливая организм к родам и способствуют быстрому возвращению в прежнюю форму уже молодой мамочки.

Физические упражнения во время беременности

Сегодня существуют специальные программы тренировок и комплексы упражнений для беременных, которые выполняются под наблюдением инструктора в спортивных клубах (например, аэробика и калланетика). Все большую популярность сейчас приобретает йога для беременных.

Также можно некоторые элементарные упражнения выполнять самостоятельно. К ним относится, например, ходьба, которая помогает избежать варикозного расширения вен.

Плавание – отличный вид тренировки во время беременности. Плавать следует не спеша и осторожно, особенно если в бассейне много купающихся. Не стоит ставить рекорды по длине дистанции, следует отдыхать по мере усталости. Летом лучше плавать в естественных водоемах.

Любой вид тренировок правильно начинать с разогревания мышц и заканчивать дыхательными упражнениями.

Тренировки должны быть регулярными, с одинаковой продолжительностью. Ни к чему стараться делать упражнения, которые носят большую нагрузку или вызывают дискомфорт, следует избегать резких движений.

Одежда для тренировок

Решив заняться спортом, важно правильно выбрать одежду. Брюки должны быть свободными, с удобной резинкой, поддерживающей живот. Футболки тоже следует выбирать свободного кроя и из натурального материала, чтобы избежать перегрева. Как правило, спортивную одежду можно найти в отделах или магазинах для будущих мам.

Главное правило, которое нужно запомнить, выбирая физические упражнения для беременных – не приступать к занятиям через силу. Пользы не будет без искреннего желания тренироваться.

Автор: Светлана Булакова

Специально для сайта «Мир женщины»

Добавить комментарий