Физические упражнения для укрепления сердца

физические упражнения для укрепления сердцаНи для кого не секрет, что регулярная физическая нагрузка способствует укреплению сердечно сосудистой системы и вполовину снижает риск возникновения инфарктов и инсультов. Активный образ жизни, отказ от вредных привычек, систематические занятия спортом улучшают кровообращение, снижают артериальное давление, нормализуют обмен веществ, помогают снять стресс, напряжение и тревогу. Но также следует отметить, что людям, страдающим различными патологиями со стороны сердечно сосудистой системы, необходимо с особой осторожностью подходить к выбору оздоровительной программы, содержащей физические упражнения для укрепления сердца.

С чего начать?

Первым делом необходимо обратиться к врачу и выяснить разрешенный уровень физической нагрузки, предельные показатели частоты пульса при выполнении упражнений, а также определить виды противопоказанной физической активности.

Какие же физические упражнения для укрепления сердца выбрать?

На сегодняшний день существует множество методик, направленных на укрепление сердечно сосудистой системы. Наиболее эффективными признаны занятия аэробной нагрузкой, включающей в себя плавание, лыжи, пешую ходьбу, занятия в зале на кардиотренажерах, а также выполнение специально подобранного комплекса физических упражнений для укрепления сердца. Аэробика способствует укреплению сердечной мышцы, тренирует бронхо-легочную систему, снижает частоту сердечных сокращений и уровень артериального давления.

Комплекс физических упражнений для укрепления сердца должен состоять из трех частей — разогрев, основная тренировка и растяжка.

Упражнения, направленные на разогрев, выполняются при низком уровне интенсивности в течение 5-7 минут. По мере их выполнения постепенно увеличивается частота сердечных сокращений и повышается эластичность мышц, что в свою очередь уменьшает риск возникновения травм.

Пик нагрузки приходится на вторую – основную часть тренировки.

Во время выполнения упражнений основной тренировки происходит укрепление всех групп мышц, в том числе и сердечной, а также происходит сгорание калорий.

Основную тренировку необходимо завершать комплексом упражнений, направленных на восстановление дыхания и растяжку.

Что важно помнить?

Необходимо помнить, что выполнять физические упражнения для укрепления сердца желательно каждый день, постепенно увеличивая интенсивность физической нагрузки. При этом важно сначала увеличивать продолжительность выполнения физических упражнений, а затем уже интенсивность нагрузки. Людям, страдающим сердечной недостаточностью, а также перенесшим инфаркт и инсульт, следует с предельной осторожностью относиться к наращиванию активности, не допускать перенапряжения, контролировать частоту сердечных сокращений, а при малейших проявлениях недомогания (таких, как головокружение, слабость и т.п.) прекратить выполнение физических упражнений.

А самое главное – помните, что выполнять физические упражнений для укрепления сердца нужно с хорошим настроением и с твердым желанием стать более здоровым, красивым и успешным человеком!

автор: Илона Чуйко

Специально для сайта «Мир женщины»

Добавить комментарий