Диета для мужчин для похудения

Диета для мужчин для похуденияЕсли мужчина достиг внушительных размеров, а пивной живот мешает ему справляться со шнурками на обуви, то это повод заняться своей фигурой. С ожирением у мужчин может развиться импотенция, а значит, будут проблемы в личной жизни. Нужна правильная диета для мужчин для похудения.

Правила мужской диеты

Мужская диета и женская диета мало чем отличаются друг от друга. В мужской системе питания в первую очередь уделяется внимание ускоренным обменным процессам и физическим нагрузкам. Мужчины переносят голод намного хуже, чем женщины. Поэтому вносится поправка на количество необходимых калорий, это 1700 килокалорий в день.

Из напитков можно пить обычную воду, несладкий кофе и чай. Допускает употребление пива – 250 мл либо бокал сухого вина.

Диета для мужчин для похудения: меню

Завтрак:

  • Овсяная каша – 200 грамм, фрукты.
  • Стакан йогурта, кусочек хлеба с отрубями, две чайной ложки меда.
  • Салат с фруктами, хлеб с отрубями, 25 грамм ветчины, кусочек курицы 50 грамм, тунец 90 грамм, сыр 25 грамм.
  • Яйцо и кусочек черного хлеба
  • Кусок телятины, помидор, жареные грибы, кусочек хлеба.
  • Котлета из рыбы, ломтик хлеба, фруктовый сок.
  • Редис, спагетти 125 грамм, вареная фасоль,
  • Фруктовый салат с йогуртом.

Диета для мужчин для похудения позволяет выбирать удобный вариант из предоставленного меню.

Обед:

  • Постное мясо 75 грамм, картофель в мундире 200 грамм, тертый сыр 40 грамм.
  • Говяжья печень 100 грамм, 2 помидора.
  • Ромштекс 150 грамм, нежирная свинина 125 грамм, картофель в мундире 125 грамм.
  • Рыба 150 грамм, зеленый горошек 75 грамм, картофель 2 штуки, стакан йогурта.
  • Спагетти с соусом 50 грамм, постный фарш 100 грамм, репчатый лук, помидор, зелень, чеснок.
  • Почки 100 грамм,  бекон 1 кусочек, помидор, столовая ложка зеленого горошка, апельсин.

Диета для мужчин для похудения в обязательном порядке содержит полдник.

Полдник:

  • Омлет из 2 яиц.
  • 200 грамм картофеля.
  • 125 грамм фасоли.
  • Овощной салат, курица или ветчина 50 грамм.
  • Фрукты, овощи.

Ужин:

  • Постная ветчина 25 грамм, кусочек хлеба грубого помола.
  • Вареная фасоль 125 грамм.
  • Тертый сыр 15 грамм, 1 яблоко, стакан йогурта.
  • Белая рыба 150 грамм, ½ часть грейпфрута.
  • Бифштекс, булочка.

Все перечисленные продукты обеспечивают мужской организм необходимыми веществами. Продолжительность диеты – две недели. Можно повторять через два месяца.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *