Что укрепляет иммунитет человека

Что укрепляет иммунитет человекаУкреплению иммунитета особое внимание уделяют осенью и зимой, когда происходит всплеск простудных заболеваний. Перепады погоды, резкое снижение температуры окружающей среды – все эти факторы оказывают влияние на ваш организм. Поэтому именно в холодное время года иммунная система нуждается в укреплении. В связи с этим встает вопрос: что укрепляет иммунитет человека?

Витамин С

Витамин С – известное и популярное средство для укрепления иммунитета. Он в большом количестве содержится в черной смородине, клюкве, цитрусовых и других свежих овощах и фруктах. Другой простой способ приема витамина С – это аскорбиновая кислота.

Ученые доказали, что витамин С помогает увеличить выработку интерферона в организме, что укрепляет иммунитет человека.

Цинк

Употребление цинка – еще один отличный способ укрепления иммунитета. Людям с дефицитом цинка показано его употребление в небольших количествах. Но не следует превышать дозу, так как это может привести к отрицательному эффекту. При употреблении добавок цинка в организме человека возрастает количество лимфоцитов и за счет этого повышается сопротивляемость организма к вирусам и инфекциям.

Питание

Помимо употребления в пищу продуктов, богатых цинком и витамином С, необходимо соблюдать сбалансированную диету. Правильное питание играет большую роль в оздоровлении и усилении защитных свойств организма. Что укрепляет иммунитет человека: большое количество свежих овощей и фруктов, рыба и другие морские продукты, выпечка из цельного зерна, поливитаминные комплексы. Разнообразное и богатое витаминами питание обеспечит ваш организм энергией и повысит его выносливость в холодное время года.

Что укрепляет иммунитет человека

Кроме соблюдения сбалансированной диеты и употребления в пищу витаминов, есть еще и другие способы укрепления иммунитета. Немаловажную роль в выполнении этой задачи является здоровый образ жизни. Речь идет о занятиях спортом. Для поддержания иммунной системы человека подходят любые виды физической нагрузки, а особенно плавание, бег или ходьба.

Если у вас нет возможности посещать групповые занятия спортом, не стоит расстраиваться. Даже простые пешие прогулки перед сном способствуют повышению защитных функций организма. Старайтесь чаще бывать на свежем воздухе и не забывать об утренней зарядке, и тогда осенние холода будут вам не страшны.

Добавить комментарий